文|買旭晨

便秘是一種症狀，形成的原因有很多，與精神壓力、飲食習慣和生活方式有關。經常處於精神焦慮的狀態，就會影響消化系統的功能，食物會堆積在腸胃中，凝結在一起，或者滯留於腸道內壁，久而久之就會出現糞便凝結，排便困難的情況，也就是便秘。

經常食用堅硬、乾燥等食物，可能會出現腸胃內水分減少，廢物和垃圾凝結，形成宿便等，導致腸道的蠕動減慢，不宜排便，進而出現便秘的情況。平時應該注意調節自身的精神壓力，利於促進腸胃功能的蠕動。經常便秘的人，牢記少吃2樣食物，多喝2水，有助於潤腸通便。

少吃油炸的食物：油炸的食物多屬於快餐等，食物經過油反覆的炸制，就會生成一些有害物質，炸制的肉類物質會產生較多的脂肪酸，並且油炸後的蔬菜膳食纖維也會減少，進入腸胃後，油脂等物質會將毒素和垃圾凝結，形成宿便，導致排便困難，進而引起便秘，所以要少吃油炸的食物，有助於潤腸通便。

少吃過熱的食物：便秘的一部分原因是體內的火氣增加，導致胃熱，腸道沒的水分減少等，一旦出現上火的情況，就會導致腸胃的蠕動減慢，出現廢物垃圾堆積在腸道內的情況。並且過熱的食物也會對腸胃內的黏膜造成損傷，進而出現消化能力下降的情況。所以要少吃過熱的食物，有助於潤腸通便。

多喝生薑蜂蜜水：生薑蜂蜜水是比較溫和，並且起到滋潤腸胃的作用。在餐後喝一些生薑蜂蜜水，生薑中的物質可以促進胃液的分泌，加速食物的消化，蜂蜜是比較粘稠，並且營養比較豐富的物質，有修復胃黏膜，促進腸胃蠕動的作用。有便秘的人，經常喝一些生薑蜂蜜水，有助於潤腸通便。

多喝淡鹽水：吃過晚飯後，人體經過一夜的消化，食物的殘渣會停留在腸道內，會出現細菌、黴菌的滋生。如果人們的腸胃消化功能較弱，這些殘渣就會停留在腸道內，難以排出，出現便秘。淡鹽水能夠幫助清理腸道中的垃圾、殘渣，預防結腸過度吸收水分引起的便秘，有助於潤腸通便。

便秘是人們經常出現的症狀，與精神壓力、飲食習慣以及生活方式有一定的關係。人們經常處於精神焦慮的情況下，會影響消化系統的功能，食物堆積在腸胃中，凝結在一起，進而形成宿便，難以排出，引起便秘。經常便秘的人，牢記少吃油炸、過熱的食物，多喝生薑蜂蜜水、淡鹽水，有助於潤腸通便，利於養生。