現在生活節奏非常的快，男人為了能夠達到高強度的工作效率，通常都會把自己的健康渡身事外，這樣的話永遠就會讓自己的身體出現亞健康的狀態，對於那些經常性在工作當中身體透支的人總想分享，其實是得不償失的，畢竟每一個人的健康才是最主要的，對於男性朋友們來說一大早有很多人就會有一些萎靡不振，精神崩潰，不想起床，甚至出現一些懶惰的心理，如果你能夠在早上起床的時候做以下這5個動作就可以讓你的身體快點甦醒過來，同時還能夠具有延年益壽的功效。

1、每個早晨踮腳尖

其實邊角是一個神奇的療法因為我們的腳底就有很多的穴位，尤其是湧泉穴，它可以起到補腎的作用，緩解腎臟的空虛。我們可以在踮腳的過程中刺激湧泉穴，足少陰腎經起於足小趾下不學英語足心湧泉穴研製足底根部上行最終到腎絡膀胱。經常在早上踮腳的人可以起到補充腎氣，溫陽強身，我們可以在洗漱穿衣服和早上忙碌的時候可以選擇墊腳10鐘左右！

2、搓腳心

從中醫的角度上來說，湧泉穴是人體第一大保健要穴，透過湧泉穴可以溝通聖經，只要生活當中能夠經常按摩自己的湧泉穴，可以起到益精補腎強身防病的作用，同時還能夠讓你房子早期衰弱，延年益壽對於睡眠也是有很大幫助的。

兩手隊長快速的將手心搓熱，以左手擦右腳心，右手擦左腳心交替進行，每天晚上各一次，每次大約在200下左右，直到區域性出現面板溫熱感為主。

3、早晨提肛

這是我們古代道家養生的一個妙用方法，他具有一身之氣的作用，而且肛門在我們人體經絡的都賣地方，督脈是人體的陰脈之海，所謂的提高可以調節全身的陽氣。經過提肛運動有效中氣升提、臟腑強壯。首先我們自然呼吸，把平靜的氣息收縮肛門吸氣，然後再放鬆反覆20左右即可。

4、按摩後腰

我們人體的腰部陰陽彙集的地方，平時做好腰部的保健工作才能夠真正達到延年益壽，同樣是把自己的手掌對搓發熱為止將手的餘溫放肆腰部的兩側手掌向面板來回的進行按摩揉搓感覺到溫熱感即可，早晚各一次大約100下左右。

5、按摩耳朵

腎是藏精之所在，耳朵是腎的外現要想達到補腎的目的，就應該對自己的耳朵好一點如果你的耳朵比較清晰比較靈敏，說明你的腎臟是比較好的。我們可以用兩手分別輕輕捏自己的雙耳朵的耳墜，放鬆自己的心情，感覺到有溫熱感，身體的丹田氣自然下垂，柔緩的拉住耳垂往下，在耳垂的地方來回揉縮，堅持這個動作，每天兩三次，每次10下就可以讓我們的耳朵部位出現血液迴圈加快有效的補腎，強筋健骨強化腰部力量。

男人錄影讓自己的身體更加的強壯，該好的地方都很好的話，不妨試一試以上這5種養生的方法或許給你帶來意想不到的好處同時還能夠讓你的身體健康長壽。