現在人們的生活水平在不斷的提高，一些疾病的發病率也在不斷上升，那麼今天要和大家介紹的便是高血壓疾病，由於飲食習慣的不合理，高血壓患者的發病率在迅速的上升。

五大好習慣幫你降血壓

1、補鈣

有人因為體質的問題，體內的鈉很難排出體外，即使吃鹽很少，也不能改變這一情況。這樣的人一定要多補鈣，多吃牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃之類的食物。

2、補鉀

鉀有助於排出體內多餘的鈉，能防止因為食鹽過高而引起的高血壓，所以，經常食用含鉀豐富的食物是有必要的，比如土豆、茄子、萵筍、榛子等都應該多吃。

3、每天吃鹽補超過五克

飲食過鹹會導致高血壓，這已經是國際公認的事實了。從控制血壓的方面來看，世界衛生組織認為每天食鹽不宜超過5克，這其中還包括“隱形鹽”。

4、控制體重

肥胖者體內脂肪過多，這樣就會使心臟和血管負擔加重，從而誘發高血壓。另外，研究還發現，體重每增加1公斤，血壓就會上升1毫米汞柱。所以，控制體重是預防高血壓的頭等大事。

5、戒菸限酒

適量飲酒有助於健康不假，可過量飲酒會導致高血壓也是真的。吸菸就更不必多說了，菸草中的尼古丁對中樞神經、交感神經的興奮作用可不是一點點，美國的研究證明，每吸一根菸，收縮壓就會增高10——25毫米汞柱。

高血壓如何透過飲食調理

1、醋泡花生米

原料：花生米、醋適量。

做法：生花生米浸泡醋中，5日後食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。

2、芹菜粥

原料：120克的芹菜連根，250克粳米，將兩樣準備好。

做法：將芹菜洗淨，切成六分長的段，粳米淘淨。

芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。

3、綠豆海帶粥

原料：綠豆、海帶各100克，大米適量。

做法：綠豆海帶粥首先將海帶切碎，然後與綠豆與大米2味一起放入鍋裡煮成粥就好了。這道食療方可長期當晚餐食用。

4、荷葉粥

原料：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。

做法：將鮮荷葉洗淨煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。

5、菊花粥

原料：15克菊花末，100克粳米，水適量。

做法：菊花摘去蒂，上籠蒸後，取出曬乾或陰乾，然後磨成細末，備用。