降血壓最好的方法是什麼呢？一旦被診斷為高血壓，你可能會很擔心自己要長期服藥來降壓。其實，生活方式在高血壓的治療中也發揮著重要的作用。如果你能透過健康的生活方式成功地控制自己的血壓，你可能會避免、推遲或減少對藥物的需求。
“問上醫”整合美國綜合醫療排名第一的梅奧診所的權威知識，為您介紹9種少吃藥也能降血壓的方法。
1.保持健康體重
要想降低血壓，請從減掉多餘的體重開始吧。隨著體重的增加，血壓通常也會增加。超重還會引起睡眠呼吸暫停，這會使血壓進一步升高。
減肥是控制血壓的有效方法之一，減重9斤就可以幫助降低血壓。除了減肥之外，你還需要注意自己的腰圍。腹部贅肉過多會大大增加高血壓的風險。
一般來說：
男性的腰圍如果超過102釐米風險較大；
女性的腰圍如果超過89釐米風險較大。
2.經常鍛鍊
每天至少鍛鍊30分鐘，一週堅持幾天，這可以將血壓降低4-9毫米汞柱。但是重在堅持，因為一旦你停止鍛鍊，血壓會再次上升。
如果你的血壓只是稍微有些高（高血壓前期），鍛鍊還可以幫助你預防高血壓前期發展成高血壓。如果你已經患有高血壓，經常鍛鍊可以將你的血壓降至更安全的水平。
降低血壓的最佳鍛鍊方式包括步行、慢跑、騎腳踏車、游泳或跳舞。力量訓練也可以幫助降低血壓。但是在開始鍛鍊之前，請先諮詢醫生。
3.健康飲食
飲食中富含全穀物、水果、蔬菜和低脂乳製品，同時減少飽和脂肪和膽固醇的攝入。這種健康的飲食可以將血壓降低14毫米汞柱。這種健康的飲食計劃也被稱為預防和控制高血壓的飲食計劃（DASH飲食）。
改變常年養成的飲食習慣可能不是一件簡單的事情，但是以下這些建議可以讓你儘快適應健康飲食：
記錄飲食。寫下你吃了什麼，哪怕只堅持一週也能幫助你發現自己的飲食習慣。留意自己吃了什麼、吃了多少以及吃東西的時間；
考慮給飲食中增加鉀。鉀可以減少鈉對血壓的影響。鉀的最佳來源是食物而不是補充劑，比如水果和蔬菜。請諮詢醫生最適合你的鉀元素水平；
明智購物。在商店購買食品時，請仔細閱讀食物標籤。在外就餐時也要堅持自己的健康飲食計劃。
4.減少飲食中的鈉含量
即使只是稍微減少飲食中的鈉含量也可以將血壓降低2-8毫米汞柱。不同人群的血壓受鈉的影響也不同，一般來說每天攝入的鈉不應超過2300毫克。但是高血壓、糖尿病或慢性疾病患者每天的鈉攝入量不應超過1500毫克。
為了減少飲食中的鈉含量，你可以考慮以下建議：
閱讀食物標籤，選擇低鈉食物；
少吃加工食品，大部分的天然食物鈉含量都不高，許多鈉都是加工過程中新增的；
不要加鹽，1茶匙鹽中含有2300毫克鈉，請使用其他香料來代替鹽；
慢慢減少鈉的攝入，如果你覺得很難突然改變自己的口味，可以一點點減少。
5.限制飲酒
對於健康來說，飲酒有好有壞。少量飲酒可能會使你的血壓降低2-4毫米汞柱。但是如果大量飲酒，反而會對健康有害。女性和65歲以上的男性每天喝酒不要超過1杯，而65歲以下的男性每天飲酒不能超過2杯。一杯大約等於340克啤酒或140克紅酒。
喝酒過量實際上會提高血壓，還會減少降壓藥的有效性。
6.戒菸
吸菸會使你的血壓升高，戒菸可以幫助血壓恢復正常。不論年紀大小，戒菸的人的預期壽命都會大幅增加。
7.減少攝入咖啡因
咖啡因對血壓的影響仍然眾說紛紜。對於不經常攝入咖啡因的人，咖啡因會使血壓升高10毫米汞柱。但是對於經常喝咖啡的人似乎沒有這麼大的影響。
儘管長期攝入咖啡因對於血壓的影響還不清楚，但是攝入咖啡因使血壓略有增加的可能性是存在的。
如果想知道咖啡因是否會使你的血壓升高，你可以在喝過含有咖啡因的飲料之後（30分鐘內）測量血壓。如果血壓升高5-10毫米汞柱，說明你的血壓對於咖啡因比較敏感。諮詢醫生了解咖啡因對血壓的影響。
8.減輕壓力
長期壓力會導致高血壓。如果你應對壓力的方式是吃不健康的食物、抽菸或者喝酒，那麼偶爾出現的壓力也會導致高血壓。
花一些時間思考讓你感到壓力的事物，比如工作、家庭、財務或疾病。一旦你清楚什麼讓你感覺很有壓力，就可以思考如何消除或減少壓力。
如果你無法完全消除自己的壓力，至少也可以用更健康的方式應對壓力，比如：
改變自己的期望。給自己一些時間，學會拒絕和將生活控制在可控的範圍內。學會接受有些事情我們無法改變；
想想自己可以控制的問題並想辦法解決。你可以和上級討論工作上的困難或者和家人一起商討問題；
瞭解自己的壓力源。儘量避開壓力源，比如減少與讓你煩心的人的相處時間或者不要在堵車時間開車；
學會放鬆和享受。每天花15-20分鐘來靜坐和深呼吸；
學會感恩。學會向他人感恩也可以幫助減少壓力情緒。
9.在家量血壓並定期看醫生
家用血壓儀可以幫助你測量血壓，讓你瞭解改變生活方式是否有用，還能讓你對潛在的併發症產生警覺。在開始使用前，最好正確瞭解使用方法。
定期看醫生也是控制血壓的關鍵，如果血壓控制的情況不盡人意，可能需要多看幾次醫生。