手機的普及讓中老年人也能夠在社交媒體上活躍起來，而在手機排行榜上，中老年人的步數排行一直是名列前茅，因為人們深信運動讓人得到鍛鍊，也能強健身體。張先生夫妻二人就深信不疑，堅持每天行走1萬步，一走就是堅持了10年。

原本兩人存在輕微的高血糖，但因為堅持走路慢慢的血糖也穩定了，老夫妻倆覺得走路健身的效果真是太好了，還和社群裡的老人一起組成了暴走團，堅持了10年，但近期卻發現自己的關節總是疼痛難忍，之前貼些膏藥也就自己好轉了，但現在卻怎麼貼都沒用。去醫院一檢查，兩人的膝關節磨損嚴重，張先生的膝蓋還需要進行關節置換手術。

中年夫妻為了降血糖，每天走1萬步，堅持了10年，最終結果卻是膝蓋雙雙磨損，原因是什麼？走路也能走錯？

張先生夫妻二人的經歷也不少見，飲食習慣多變，營養結構不均衡影響更多的現代人出現糖尿病、高血脂等代謝性疾病，如果不能及時的調理身體，很可能導致疾病高發，嚴重的還可能誘發心腦血管疾病，威脅健康。選擇走路鍛鍊身體原本是好事。但張先生夫妻二人卻走錯了。

針對他們的年紀已經50多歲，每天步行1萬步的強度過大，對於膝關節需要承受的壓力大大增加，雖然鍛鍊能夠穩定血糖，但也讓膝蓋持續受到損傷，最終導致膝關節磨損嚴重，還需要進行關節置換。而且後來他們兩人出現關節疼痛後沒能及時察覺，儘早治療，仍舊步行且增加運動強度，選擇暴走，對於身體更是一種損傷。

對中老年人來說，每天步行1萬步的強度太大，想要穩定血糖，鍛鍊身體也要量力而行。堅持10年原本是一個好習慣，卻因為不正確的步行方式讓膝蓋受苦。如果你也想要靠步行鍛鍊身體，穩定血糖、血脂等指標，進行養生，不妨牢記下面幾點。

對張先生這樣的中年人而言，每天步行1萬步，起初可能還能勉強完成，但隨著年紀的增長，身體能夠承受的運動量也會有所下降，從而更容易因為過大的運動量增加身體的負荷。可能對心肺呼吸功能、關節骨骼等系統都產生影響，最終產生不好的影響。常人每天步行6000步就已經能夠滿足身體需要，必要時可以適當新增，但要量力而行。

走路鍛鍊和其他的運動一樣，都是需要循序漸進的。對於健康的人群而言，可以先每天步行30分鐘，然後逐漸增加運動強度，選擇快走或者慢走等，而關節不適或者肥胖等人群可以先適當的慢走，身體能夠適應運動後再提速或者延長運動時間。

走路雖然很輕鬆，但運動前的熱身以及運動後的伸展運動也不可少，能夠減少關節磨損，減輕關節損傷。適度的熱身能夠活動關節，調整呼吸。而運動後的伸展運動能夠更好地讓身體放鬆，避免出現肌肉痠痛等問題，對身體更有好處。

中年夫妻，每天走1萬步，堅持了10年，雖然將血糖穩定了，但膝蓋卻雙雙磨損嚴重，問題就在於走路鍛鍊的方式錯了。學會更正確的運動方式，健康更有保障。