導語：現在隨著人們生活條件的改善，越來越多人都開始重視身體的健康，很多人都加入了減肥大軍，但是一些人都步入了一個減肥的誤區，那就是節食減肥，認為不吃東西就能夠掉體重，其實這掉的不是脂肪，而是身體內的水分，如果恢復正常飲食反彈的可能會更嚴重，所以我們一定要清楚在日常生活中，什麼主食可以吃，如果再搭配一項家居運動的話，效果或許會更佳。

5種主食越吃越瘦，黑米第5，第1經常被忽視，搭配1家居運動或更佳

5、黑米

黑米中含有豐富的維生素，能夠促進脂肪消耗，加快糖代謝，防止脂肪在體內堆積。除此之外，黑米中還含豐富的鉀元素，經常食用黑米的話，不僅能夠抑制食慾，減少熱量的攝入，還能促進腸胃蠕動，改善便秘，所以如果將黑米當作早餐，不僅營養高，還能達到快速減肥的目的。

4、紅薯

紅薯中含有豐富的氨基酸和蛋白質，能夠有效防止紅薯中的糖類變成脂肪，除此之外紅薯中還有大量的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，促進新陳代謝，具有減肥的效果。

3、山藥

山藥中含有大量的植物蛋白，鈣，磷、鐵，維生素以及膳食纖維。如果用山藥作為主食的話，飽腹感會很強，而且山藥的升糖指數很低，對於減肥人士來說效果非常明顯。

2、紫薯

紫薯中含有非常豐富的膳食纖維，經常吃紫薯可以促進腸胃蠕動，提高新陳代謝能力，使體內的毒素和垃圾及時排出，除此之外吃紫薯還能增加飽腹感，減少熱量的攝入，久而久之就有減肥的效果。

1、糙米

糙米中富含大量的膳食纖維，食用過後能夠產生飽腹感，從而抑制食慾，減少其他食物的攝入量，除此之外，糙米中的纖維素還能促進腸胃蠕動，幫助身體排毒通便，對於減肥來說有一定的積極作用，但是由於糙米口感很差，所以不受人們的關注，經常被忽視。

搭配1家居運動或更佳——普拉提運動

要想達到減肥的目的，只在飲食上注意是遠遠不夠的，一定要加強運動運動，不僅能夠提高身體免疫力，還能促進體內脂肪的燃燒。如果大家沒有找到適合自己的運動方式，那麼不妨嘗試一下普拉提運動。

這項運動，最近幾年火遍全網，深受娛樂圈中女明星們的歡迎，比如劉濤、孫儷都是這項運動的狂熱愛好者，堅持做普拉提運動，不僅能夠達到快速燃脂塑形的效果，還能起到抗衰老的作用，最關鍵的是這項運動非常方便，在家就可以輕鬆完成，對於上班族和寶媽來說十分友好。

今天交給大家三個普拉提的入門動作，趕緊學習起來吧！

1、站姿拉伸

動作指導：這個動作相對於胳膊上有贅肉的女士來練非常好。只需要腳踩住拉力繩的腳踏，手握住拉力器的手柄即可，然後利用自身手臂的力量來向上拉伸，堅持一段時間就可以和你的贅肉說拜拜了，每天做四組，每組20次。

2、腿部運動

動作指導：這個動作很好的訓練了腿部的肌肉，減少大腿處的脂肪，纖細了腿部的線條，堅持下去，你也能夠擁有一雙纖細筆挺的大長腿，做這個動作躺在瑜伽墊上，雙手將拉力器提至胸前，雙腿有節奏地蹬直彎曲，雙腿始終與地面呈四十五度角，每天做四組每組20個。

3、仰臥訓練

動作指導：身體仰臥在瑜伽墊上，雙臂伸直，兩手握住手柄，屈膝，雙腳蹬住拉力器的底座。雙手置於大腿上，掌心向上，繩束從兩腿間經過，但不接觸身軀，雙腿與瑜伽墊乘45度角，控制你的上臂位於身體兩側不動，肩部緊貼地面，屈肘，以二頭肌之力將橫槓上拉至肩部上方。這個動作藉助腰部的力量去呈現，對於肚子上的贅肉有明顯的瘦身效果。

透過上面三個動作就可以看出普拉提運動是十分簡單易學的，不管是帶孩子的寶媽還是上班族，都能輕鬆學會。這款拉力器採用國際高密度NBR材質，還有四管高彈性彈力乳膠管和防滑條紋設計。非常的人性化，值得大家信賴！

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對於小編分享的5種越吃越瘦的主食，希望能夠給大家帶來幫助，要想真正達到減肥的目的，除了飲食之外，一定要加強運動，每天做幾組普拉提，堅持一段時間，一定能夠看到明顯的效果，希望大家都能夠在夏天到來之前，穿上美美的衣服，遇見理想中的自己。