骨質疏鬆是一種常見的慢性骨科疾病，這種疾病的發病率在近幾年不斷上漲。患上骨質疏鬆的初期，不進行骨密度檢測，很難被人們發現，等出現病情加重時才會被察覺，這也是骨質疏鬆患病率呈上升趨勢的主要原因。

一般人們在35歲後，開始出現骨量流失的情況，因此養護骨骼，需要我們儘早開始，希望每個人都能對此引起足夠的重視，養成良好的飲食習慣和生活習慣，避免上了年紀患上骨質疏鬆。在日常生活中，還有很多常見的食物都會對加速骨質流失，你知道是什麼嗎？讓我們一起來了解一下吧。

北大教授呼籲：想要預防骨質疏鬆，這“2黑1綠”儘量少吃

“2黑”——黑豆、咖啡

1、黑豆

黑豆中含有大量的蛋白質，其蛋白質含量高達36？對滿足人體對蛋白質的需要具有重要意義。但與此同時蛋白質也會分泌出一些酸性物質，過多的蛋白質進入體內就會影響身體的酸鹼平衡，想要維持一個穩定狀態，就需要骨骼析出鈣質來中和，久而久之，導致骨骼缺乏鈣質，骨量下降，不利於骨骼健康。

2、咖啡

咖啡深受廣大朋友的喜愛，不僅香味濃郁，還具有提神醒腦的功效，是許多上班族離不開的一種飲品。但是咖啡中含有的咖啡因也會影響骨骼健康，如果過多的飲用咖啡，就會加快排出鈣質的速度，導致體內大量鈣質隨尿液一起流出體外，引發體內負鈣平衡，從而導致骨骼缺少鈣質的供給，影響發育，時間一長，就會誘發骨質疏鬆。

“1綠”——高草酸蔬菜

我們常吃的一些蔬菜，比如香菜、韭菜、菠菜等等都屬於高草酸食物，這些蔬菜中都含有較高的草酸含量。這種物質會與體內的鈣質發生反應，生成不溶於水的草酸鈣沉澱。若是平時攝入過多，就會導致鈣元素的大量流失，同時草酸鈣沉積在骨骼上，還會對骨骼造成進一步的傷害，因此骨骼不好的人們一定要少吃這類蔬菜。

2個養骨小妙招，或能使你骨頭“壯如牛“

第一招：堅持曬太陽

堅持每天曬太陽能在一定程度上預防骨質疏鬆，因為我們的面板在與陽光中的紫外線直接接觸時，可以產生大量的維生素D，從而促進人體對鈣質的吸收，使得骨密度提高，讓我們的骨骼更加堅硬。

第二招：堅持補充營養素

如果你不想患上骨質疏鬆，平時一定要養成好習慣，同時為骨骼補充足量的營養物質。骨科醫生建議骨質疏鬆患者平時多補充由多種營養元素組成的KD鈣，起到補鈣入骨的功效。

KD鈣中富含足量的鈣質、維生素k2、維生素D3等營養元素，經過科學的調配組合而成，是所有骨質疏鬆患者的最佳營養補充物，能夠促進骨細胞再生，增加骨骼的堅韌度，提高骨密度，從而有效的防治骨質疏鬆。

建議大家不要“三天打魚，兩天曬網”，每天堅持補充，才使你的骨骼更加健壯，助你遠離骨質疏鬆。