有效減肥的訣竅是什麼？

　　1、愛上喝茶

很多人愛喝汽水、奶茶等，覺得有甜味比白開水好喝多了。這些飲料含有大量的糖分，熱量非常高，喝的越多你的身上長肉越多。如果你想要減肥的話，必須要戒掉這些飲料，應該愛上喝茶。

茶水中含有兒茶素，這種成分攝入體內之後能夠刺激腎上激素分泌，對減肥有促進作用。其中，烏龍茶、綠茶等都有不錯的減肥效果，要記得常喝。

　　2、三餐要規律

很多人減肥期間都喜歡少吃，甚至不吃主食，覺得吃個水果，喝完湯就可以了。這樣以減少食物攝入量的方式減肥，雖然能夠讓體重下降，但是那只是暫時性的。長期飲食不當，會影響身體消化、代謝能力，反而容易造成體內堆積能量，最終造成身體肥胖。

想要減肥必須要規律進食，一日三餐準時吃，但是攝入量可以適量減少，而且合理選擇食物：

比如說早上吃個水煮蛋，加上一杯豆奶：比如說午餐喝1小碗豆腐湯，吃塊魚肉，吃1盤蔬菜（西蘭花、冬瓜、芹菜等有利減肥的食材），再搭配1碗米飯。比如說到了晚上則不用午餐那麼豐盛，可以簡單煮粥食用，玉米粥、山藥粥、瘦肉粥都是不錯，好消化又營養。

　　3、不吃零食

生活中很多人明明吃得不多，也有每天運動，但是就是瘦下來。這其實與他們日常愛吃零食有關係，有些人嘴饞，正餐的時候吃得少，很喜歡空閒時間吃零食，比如說辣條、薯條、小魚乾、肉脯、小蛋糕等。

這些零食看似量很少，但是新增劑很多，熱量非常高。隨便吃一塊就會為身體增加許多的熱量，而且量小每次又吃很多，整天這樣吃，不長胖那是不可能的。所以說，想要減肥必須管住嘴，戒掉吃零食的習慣。