大家好，我是中醫劉醫生

說到打坐，很多人都會認為這是吃齋唸佛的人才會做的事情。如果你也是這麼認為的話，那麼你就大錯特錯了。不知道大家有沒有練過瑜伽，瑜伽中就有很多類似打坐的動作，作用就是幫助大家修身養性，強身健體。

實際上，我國古人很早就注意到了打坐的作用，並將它運用到日常養生中。據《莊子》一書記載，黃帝曾向一名叫廣成子的人詢問長壽之道。廣成子說：“無視無聽，抱神以靜，形將自正。必靜必清，無勞汝形。無搖汝精，無思慮營營，乃可以長生。目無所視，耳無所聞，心無所知，汝神將守汝形，形乃長生。”

這段話的意思是說，人閉上眼睛，什麼也不看什麼也不聽，持守精神保持寧靜，形體自然順應正道。盡力保持清靜，不要讓身體過於勞累，也不要精神處於動盪恍惚狀態，這樣就可以長生。

金元時期的名醫朱丹溪，也常用這個辦法來控制慾望，保腎固精。他在《格致餘論》裡強調說：“心動則相火亦動，動則精自走，所以聖賢只是教人收心養心，其旨深矣。”意思是說，人如果放縱自己的慾望而不加以控制，那麼精氣就會流失。聖賢之人常常教導我們要修身養性，這是很有道理的。

南宋時期的大詩人陸游活到了85歲，這個歲數在我們今天看來並不算稀奇，但在當時來講可算得上是壽命很長的了。他年輕時就開始修道學禪，經常打坐，這個習慣一直持續到晚年，所以到了老年，身體仍然健壯，並且頭腦靈活。

▼ 如何正確打坐？

我們先說說打坐的姿勢。打坐時，最好是盤腿而坐，散盤、單盤、雙盤都可以。如果是初次打坐，可以從散盤開始，就是左右腿隨意盤著，而沒有交叉或疊壓。

練習一段時間後，可以嘗試著單盤（一條腿壓在另一條腿上），然後雙盤（兩條腿互動疊加），循序漸進。如果你的腿部柔韌度好的話，也可以直接從雙盤開始，雙盤練氣效果比散盤和單盤都要好一些。

在盤腿前，大家可以先伸直雙腿坐在墊子上或者地上，然後身體向前傾，用兩手臂向前伸直觸碰腳尖，然後再慢慢坐直，反覆幾次之後，把腿雙盤上，這樣可以鍛鍊腰部的柔韌性，坐得時間久了，也不容易感覺累。

腿盤好了之後，身體保持自然直立，雙肩自然垂下，腋下懸空，放鬆全身，兩手虎口相交放在肚臍上，也可以自然放在腿上。在打坐的過程中，儘量讓身體從頭到腳的每一個部位徹底放鬆，然後什麼都不要想，讓自己進入一種無意識的狀態，就可以了。

我有一個朋友，有段時間被一些生活瑣事搞得焦頭爛額，總是忍不住大發脾氣。我建議她抽時間打打坐。她練了一段時間，確實有效果。不過，每次腿盤之後，總感覺從腳後跟到膝蓋這一段隱隱作痛，特別是腳後跟的地方，不知道這是怎麼回事。她描述的部位正好是腎經經過的地方，這說明她的腎功能不太好。我告訴她每次打坐前，先揉揉這些疼痛的部位，再盤腿。她試了一下，果然不再疼了。

其實打坐的過程也是找病的過程，感覺哪裡不舒服，就要積極查詢原因，提早為身體做準備。在忙完了一天的工作，或者寒冷的冬季，人習慣在屋子裡待著。這時就可以練練打坐，找找病灶，不僅能防病治病，還能強腎健體。

我是中醫老劉，專著中醫科普

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