減肥是很多女性的“必修課”。如果能擁有苗條的身材，自然會令人更加羨慕，尤其是現在進入春季之後，慢慢脫去身上的厚衣服，肉肉再也藏不住了。

減肥期間多數人都會選擇把水果當成主食，為了增強飽腹感，大量的水果都會被吃進體內，但這樣的做法並不利於健康，甚至會導致身材越來越胖。

哪些“水果”容易長肉？減肥的人，最好管住嘴，別等發胖了才著急

1、牛油果

牛油果含有的不飽和脂肪酸以及膳食纖維等有助於增強飽腹感，還能平穩血糖，補充人體所需的營養物質，但是我們也不可否認牛油果的熱量非常高。

牛油果屬於一種高能量低糖高脂肪水果，其中脂肪含量高達15%~30%，每100克牛油果所含熱量高達161大卡，建議大家不要吃太多牛油果，可以選擇用牛油果代替蛋黃醬等。

2、椰子肉

椰子中富含豐富的維生素B1、維生素E、維生素C等，對於血管健康和脾胃有一定的好處，對於減肥期間的人一定要控制攝入量，否則會導致脂肪在體內不斷儲存。

椰子汁的熱量並不高，其熱量主要集中在椰子肉當中每100克椰子肉熱量高達241大卡，脂肪含量為12克，糖分高達31。3克，如果經常吃椰子肉，往往會導致身材越來越胖，希望你趕緊管住嘴，不要等到發胖了才著急。

3、榴蓮

榴蓮受到很多人的喜歡，榴蓮是一種溫性的食物，吃多了並不利於健康。榴蓮吃太多會導致人體出現上火的情況，還會誘發身材越來越胖。

並且榴蓮含有較多的脂肪每100克含有大約150大卡的熱量，脂肪的含量高達3。3克，糖分佔到28。3克。所以在減肥期間，榴蓮這種水果希望大家少碰，不要等到身材發胖了才著急。

4、香蕉

香蕉是我們日常生活中經常吃的水果。香蕉當中含有的纖維和果膠能夠幫助加快腸胃蠕動，香蕉中含有的鉀元素也能幫助去除水腫，但是香蕉的熱量比較高。

每100克香蕉含有的熱量高達115，大卡含糖量高達22%，如果經常吃香蕉會導致身材越來越胖，希望你能少碰為妙，不要等到身材發胖了才著急。

減肥期間， 多吃以下三類食物：

1、酸奶

很多人都知道酸奶具有減肥的作用，因為酸奶含有豐富益生菌，這種菌群能夠幫助促進腸胃蠕動，還有助體內毒素垃圾的排出，有助於緩解便秘的問題。

酸奶的熱量非常低，能夠有效增強人體的飽腹感，有利於脂肪的燃燒。但是現在市面上所售賣的酸奶含糖量都比較高，希望大家一定要看好成分表。

2、煮玉米

玉米營養價值非常高，玉米具有很好的減肥作用，玉米當中含有豐富膳食纖維這種物質有助於加快腸胃蠕動，排出宿便達到燃燒脂肪的效果。

減肥期間可以經常用玉米代替一部分主食，既能增強飽腹感吸收其中的營養成分，而且有助於達到減肥消脂的目的。

3、燕麥銀耳粥

很多人都知道在減肥期間會選擇燕麥，因為燕麥含有豐富膳食纖維，有助於增強飽腹感，並且具有潤腸通便的作用。

銀耳被稱為“菌中之冠”，含有豐富的營養物質和維生素，對於促進面板的新陳代謝和呼吸有幫助，並且銀耳當中含有大量膠原蛋白，能夠幫助保持面板的水分增強面板的彈性。

把兩種食材搭配在一起熬成粥，更有助於控制總熱量的攝入，燃燒脂肪，讓你的體重慢慢往下降。

減肥期間，除了要注意自己的飲食之外，也要加強體育鍛煉，每天堅持適當的運動，更有助於促進脂肪的燃燒，保持完美的身材，還有助於保持腸道乾乾淨淨，維持身體內環境的穩定，讓你的身體越來越強壯。