免疫力是我們人體自身的防禦機制，可以幫助我們保護外來的威脅和自己身體的一些病變，比如癌症等。12月15日是世界強化免疫日，這個節日本來是為了慶祝脊髓灰質炎被消滅而設立的。脊髓灰質炎雖然被消滅了，但還是有很多其他疾病會威脅我們的健康，提高免疫力是預防流行性疾病最有效的方法，下面老劉為大家推薦5個快速提高自身免疫力的方法，保護我們的健康。

1。開懷大笑

人們常說笑一笑十年少，開懷大笑不僅能延緩我們的衰老，對我們的身體健康也有很大的幫助。細心觀察生活的朋友會發現，如果我們某段時間的心情特別輕鬆愉快，每天都能開懷大笑的話，這段時間就很少生病，但是如果某段時間壓力特別大，經常愁眉不展時候，疾病往往也會趁虛而入。這是因為開懷大笑可以放鬆我們的心情，為身體中多個器官減少負擔。

2。充足睡眠

很多人都聽說過人一天要睡足8個小時，但8小時睡眠論只是片面的，不僅睡眠時常很重要，睡眠質量更加重要。想要提高睡眠質量，我們首先要做到3點：（1）按時睡眠：大多數人在凌晨1點進入深度睡眠，所以要保證在晚上11點以前入睡。2）選擇合適的枕頭：太高或者太低的枕頭對我們的頸椎都會造成傷害，也會影響我們睡眠的質量。3）睡前不要吃東西或者喝太多水：睡前吃東西會給腸胃帶來更多負擔，影響睡眠質量，而睡前如果喝太多水，也容易造成我們起夜，會把我們整段的睡眠分散開，不利於休息和恢復。

3。合理飲食

可以增強我們免疫力的食物有很多，比如魚、肉、大蒜還有各種水果，但並不是使勁吃這些食物就行，因為我們吃下去之後必須經過吸收和轉化，才能讓這些增強免疫力的營養物質起效。在日常的飲食中，我們首先要注意葷素搭配，純肉食或者純素食都不利於健康，同時我們需要注意：冬天雖然需要攝入更多能量，但是脂肪和高糖類的食物還是不能多吃。

4。增加運動

生命在於運動，冬天天氣寒冷，我們的室外活動往往也會減少，就會造成我們免疫力下降。合理的運動是我們健康必不可少的條件，不僅能夠讓免疫系統更活躍，也能促進心肺功能。不過冬天我們在運動的時候還是應該注意避開清晨和夜晚，這兩個時段溫度最低，選擇在這兩個時段運動容易引發血管收縮，引發心腦血管疾病。

5。不要濫用藥物

肌肉時間長不鍛鍊，就會萎縮，我們的免疫系統也是這樣的。在生活中，很多朋友往往一得病就趕緊打針吃藥，就怕好得慢，但是太過依賴藥物就會讓我們的免疫系統得不到鍛鍊，病雖然好的快，但是卻得不償失。感冒之類的小病，我們可以先不吃藥，而是透過食補的方式，系統性的提高我們的免疫力，不僅也能讓病好起來，還能增強免疫力，減少今後得病的機率。

總而言之，提高免疫力是一個系統性的工程，在日常生活中很多方面都需要注意，但是提高免疫力對我們健康的好處卻是非常多的，不僅能防各種流行性疾病，強大的免疫系統會在細胞剛開始癌便的時候就迅速消滅掉癌便的細胞，在預防癌症方面也起著至關重要的作用。