越鍛鍊越健康？

錯！運動不當更會傷健康！

你動得對嗎？

趙旻暐 副主任醫師

北京大學第三醫院 骨科

錯誤的動作，不僅不能給人帶來健康，還會損害人體健康。

特別是有一些動作，如果做得不規範、不標準，長期堅持會隱藏損傷風險。

平常運動的過程中，什麼樣的運動方式會有運動損傷的高風險呢？運動時又該如何來規避運動損傷呢？快跟專家學起來！

常見鍛鍊方式風險榜

掄胳膊

危險程度：★★★★

掄胳膊時，

肩袖（即肌肉）會不斷地和肩峰、肱骨發生碰撞

，增加肩袖損傷的風險。

如果患者肩膀疼是因為肩袖損傷，掄胳膊會繼續刺激肩袖，導致病情加重；如果患者是肩周炎，做這個動作同樣有隱患：肩周炎是以關節活動範圍受限為主的、伴隨有疼痛的自限性疾病，它的

治療需要分階段展開↓↓↓

不分階段就掄胳膊，不可取。

拿上彈力帶跟專家學

肩關節抗阻外旋

，加強肩部肌肉力量訓練可減少損傷！

注意：

每側肩膀每天鍛鍊2~3組，每組10次，組間休息30~40秒，注意鍛鍊時需集中練習，一側鍛鍊完成後再練另一側。

倒著走

危險程度：★★★★★

首先，

倒著走或閉著眼睛走路一定會增加跌倒的風險，不可取

！其次，無論是向前，還是向後走，對腰椎的刺激強度無差，因為真正的運動發生在髖關節，所以倒著走並不能鍛鍊腰椎。

跟著運動專家科學鍛鍊腰部肌肉——

跪姿超人

，學起來~

注意：

運動過程中要保持身體穩定，運用腰部肌肉發力。雙手、雙膝撐地時，

手要平肩，膝蓋要平髖關節

，在一隻胳膊上抬時，也要保持身體穩定。

甩腿

危險程度：★★

長時間站立的時候，甩腿可以減輕膝關節的壓力，讓膝關節內的液體執行更順暢，讓人覺得更舒服，但其實對關節本身的疾病沒有幫助。如果存在骨關節炎，大幅度甩腿還容易加重疾病或者造成二次損傷。

如上圖所示，如果有軟骨病變的情況，反覆甩動會加重病情，造成區域性炎症的加重。另外，甩腿時還會帶動髖關節，造成髖關節的疼痛。

偶爾甩甩腿，能讓膝關節放鬆，但是要保護膝關節，最重要的還是要

鍛鍊股四頭肌——立位前踢腿

，快跟著一起學習一下~