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動作步驟：斜躺在地板上手臂與軀幹呈90度，抬起小臂，讓小臂與地面垂直，然後先讓小臂向前倒，僅僅給小臂一個向前倒的力就可以，在小臂倒下的過程中不要刻意的控制它，然後看小臂最低能下降到多大程度，如果小臂下落後與地面的距離非常遠的話這說明負責把小... [ 檢視更多... ]

以肩袖損傷和肩周炎的簡單自查為例，肩袖損傷的表現主要是：抬起肩膀時疼痛，但在別人幫助下可以抬起來（主動活動受限，被動活動正常）肩周炎的表現則是：肩自己抬不上去，別人幫助下也抬不起來（主動被動活動均受限）此外，醫生也會透過對肩峰形態的判斷、各... [ 檢視更多... ]

常見鍛鍊方式風險榜掄胳膊危險程度：★★★★掄胳膊時，肩袖（即肌肉）會不斷地和肩峰、肱骨發生碰撞，增加肩袖損傷的風險... [ 檢視更多... ]

2.如果損傷嚴重，肩袖完全撕裂或者經保守治療3-6個月效果不明顯的患者，需進行手術治療手術治療目前多采取關節鏡下肩袖縫合的方法，對於情況不允許或者損傷較大的患者則可以選擇小切口手術，具體手術型別應根據患者的情況決定... [ 檢視更多... ]

肩袖損傷如何治療... [ 檢視更多... ]

5、頭頸部繞圈頭頸部繞旋圈也是很多老人經常會做的，他們認為這樣對頸椎好，還有利於緩解頸肩部位的痠痛，但如果老年人有重度動脈硬化疾病，或者有頸動脈斑塊形成的話，做這個動作鍛鍊是非常不可取的，因為可能出現頭暈噁心嘔吐，甚至跌倒的狀況，情況比較嚴... [ 檢視更多... ]

力弱大多數肩袖撕裂患者會有抬肩力弱，但力弱並不嚴重，抬肩沒問題，只是某個動作因為疼痛而受限... [ 檢視更多... ]

肩袖損傷和肩周炎的治療肩周炎的治療以抗炎鎮痛為主，在關節功能嚴重受限且疼痛，在保守治療的情況下不得緩解，才考慮進行手術治療... [ 檢視更多... ]

② 肩袖損傷：首先以關節退變為基礎，外傷、長期磨損導致肩袖損傷2、年齡① 肩周炎：五十歲、六十歲的老年人為高發人群② 肩袖損傷：六十歲以上的老人為高發人群3、活動受限制的程度① 肩周炎：患者絕大部分會出現患病一側活動在任何一個方向都會受限制... [ 檢視更多... ]