預防肥胖該怎麼做

　　1、每天運動至少半個小時

生活中很多人患上肥胖症，與缺乏運動有關係，平日裡吃了就睡，睡了就吃，幾乎都不運動。不運動體內堆積的熱量就無法被及時消耗掉，從而導致身體內堆積大量的脂肪和熱量，導致腰腹、大腿等部位的贅肉越來越多。

建議要堅持運動，其中散步是非常不錯的運動，而且強度不大，隨時隨地都可以進行。建議每天晚飯後，休息半個小時，之後約上朋友或者說伴侶，或者說帶上孩子，一同外出走一走。散步的時候，步子可以邁大一些，而且頻率可以快一些。這樣子能夠消耗體內更多的熱量，從而避免脂肪堆積。

　　2、每餐吃七八分飽

很多人發胖與飲食有關係，毫無節制地進食，會身體裡堆積大量的食物。每次吃很多的話，腸胃無法及時把食物消化掉，則會導致腸胃負擔加重，降低其消化能力。如此就更容易造成堆積，導致腰腹部上的贅肉越來越多。

所以說，人們日常要注意進食量，才能預防肥胖。每餐建議吃七八分飽就可以了。早晚可以吃七分飽，中午要吃八分飽，因為下午工作時間比較長，多吃一點下午才能有能量工作和學習。其中，為了控制食慾，每餐進食之前可以喝杯溫開水，或者說喝完湯先填充胃部，有助增強飽腹感，降低人們的食慾。

　3、吃對食物

肥胖人群如果吃錯的食物，發胖速度會特別快，比如說油炸類、糕點類等食物，就算每天吃一點，也要比不吃的人胖一些。因為油炸類的食物，含有大量的油脂，而糕點類往往含有大量的糖分。不管是油脂還是糖分，人們攝入過多這些成分，都容易造成體內堆積大量的脂肪，增加身上的肥肉。