正所謂“中午不睡，下午崩潰”、“中午多睡會，下午才有精神”，

適當午睡，不僅能提高下午的工作效率，還能有益身心健康。

但如果，你的午睡方式出了錯，你不光不會精神，還可能

嚴重影響身體健康

。

3個常犯的午睡錯誤方式

1、趴著睡

由於條件有限，很多學生或者上班族，午睡休息的時候，都喜歡“頭枕著胳膊，壓著眼球”趴著睡。

但小編衷心的給大家勸告，與其趴著睡，還不如不睡！

長期趴著睡可能趴出大毛病。

頸椎受傷害：

大部分人，趴著睡的時候，都是彎著脖子，導致頸椎與脖子部分的肌肉沒辦法真正地放鬆。午睡醒來，就很容易出現頭暈等症狀。

血液不流通：

趴在桌上午睡，長時間把頭部枕在手臂上，手臂的血液迴圈受阻，神經傳導受影響，睡醒後，使人手臂麻木、頭昏眼花、耳鳴、大腦缺血缺氧的症狀。

眼球受壓迫：

趴著睡覺會壓迫眼球，造成眼壓過高，醒來後有暫時性視力模糊，長期以往會導致眼睛變形甚至患上青光眼。

2、午睡時間過長

午睡的時間，真不是越久越好，最好保持在20分鐘到40分鐘。

2020年歐洲一項新研究表明：對於每晚有充足睡眠的人來說，午睡超過1小時不僅會影響晚間睡眠的質量和時長，還可能增加30%的死亡風險，患心血管疾病的可能性也增加34%。

特別是本身睡眠就不好的人，午睡對失眠的人來說不是雪中送炭，而是

火上澆油

。午睡睡的爽，晚上就很難睡著，引發惡性迴圈。

3、午睡的時間不對

別吃完飯，就馬上午睡。

這樣雖然你腦子舒服了，但腸胃遭了殃。人在睡著後，身體會開啟省電模式，腸胃蠕動速度也會變慢。食物來不及消化，你醒了之後，就會出現肚子脹氣，甚至打嗝的現象，長期會引發胃病。

這2類人，不建議午睡

1、血壓偏低的人

血壓偏低人群本身血壓就比正常人血壓低，午睡時血壓會進一步降低，這個時候極易引發呼吸困難等反應。

2、65歲以上人群和體重超標20%的人也不適合午睡

對這類人群而言，午睡會增加自身的血液黏稠度，極易引發心腦血管疾病！

科學午睡，注意以下5點

1、儘可能避免直接趴著睡，

沒有床就用躺椅，不能躺就用頸枕

。

實在創造不了躺睡條件，只能趴著睡的話，可以準備U型枕墊在桌子上，再調低椅子的高度，儘量讓自己趴著的時候，脖子和後背不要弓得太厲害，頭放在“午睡神器”上，而不是直接壓在手臂上。

2、午睡時間要合理，建議

以20分鐘到40分鐘為宜

，最好是午飯後休息20分鐘再睡！

3、午睡前，佩戴隱形眼鏡、眼鏡的人，請記得

先把隱形鏡片或眼鏡摘下來

，再開始睡午覺，這樣，眼睛才不會容易酸澀。

4、午睡時，

做好保暖避免著涼

，不要以為午睡時間短，而且又是夏天，就可以忽略午睡保暖的步驟。（特別是開空調午睡的）

5、午睡後，

不要猛然起身

，不然容易引發腦供血不足，搖搖晃晃站不穩、跌倒等意外發生。應該等自己意識清醒後，再開始工作。

午睡雖好，可別“貪戀”。掌握正確的午睡方式，不僅能更高效，也會間接的延長壽命。

你或者你身邊的人有午睡的習慣嗎？

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出去，健康午睡，