冬季天氣寒冷，身體開始處於一種比較疲勞的狀態，人的活動能力會下降很多，所以我們要保護自己的身體，首先就要注意冬季的排毒。

體內毒素的來源

身體長期積累毒素會對我們的身體健康產生威脅，當人體毒素積聚到一定程度，就會透過各種症狀表現出來，如口臭、便秘、肥胖、痤瘡、黃褐斑……

不僅如此，毒素堆積再加上冬天寒氣凝滯收引，易使人體氣機、血運不暢，導致許多舊病復發或加重。

冬季萬物乾燥，正是排毒、清肺氣的好時節！

今天分享一套瑜伽扭轉序列，幫助刺激腸胃蠕動，排宿便、清腸毒，收藏起來哦！

01、簡易坐扭轉

簡易坐姿準備，吸氣延展脊柱

呼氣收腹，身體扭轉向左側

停留5-8個呼吸，換另外一側

02、高弓步扭轉

從簡易坐扭轉退出，進入高弓步

右腿屈膝在前，左腿向後蹬直

吸氣延展脊柱，左手手掌推地

呼氣，右手向上伸直，胸腔開啟

停留5-8個呼吸

03、低弓步扭轉

保持高弓步姿勢，左膝落地

呼氣，右手向後抓住右腳背

停留5-8個呼吸回到下犬式

體式02。03換一側練習

04、新月扭轉

從下犬式進入新月扭轉

左腿屈膝向前，右腿向後

吸氣，雙手合十於胸前

呼氣收腹，扭轉向左側

停留5-8個呼吸回下犬式

之後換另外一側練習

05、幻椅式扭轉

進入幻椅式扭轉

吸氣，雙手合十於胸前

呼氣收腹，扭轉向左側

停留5-8個呼吸換另一側

06、雙角式扭轉

從幻椅式扭轉退出，進入雙角式

雙腿分開約一條腿長的距離

吸氣，左手落於兩腿中間位置

呼氣，右手向上，胸腔開啟

停留5-8個呼吸，換另外一側

07、三角式扭轉

進入三角扭轉式

骨盆擺正，吸氣左手落地

呼氣收腹，右手伸直向上

胸腔扭轉，停留5-8個呼吸

08、半月式扭轉

進入半月式扭轉

左腿向後抬高，核心收緊

胸腔扭轉，停留5-8個呼吸

之後體式07。08換邊練習

09、花環式扭轉

從扭轉半月式退出，進入花環式

雙腿屈膝下蹲，腳尖、膝蓋向外

核心、會陰收緊，保持脊柱延展

右手放於右小腿外側與左手互扣

或右手落於地面，開啟左手向上

停留5-8個呼吸，換另外一側

10、仰臥扭脊式

仰臥於墊上，雙腿伸直

吸氣左腿屈膝，側放在右腿外側

頭轉向左側，呼氣，加深扭轉

停留2分鐘後，換另外一側

冬季，飲食記得保持清淡、滋潤！雪梨、木耳、百合可以多吃噢！