時至今日，健身已經是老生常談的問題了，很多人都喜歡健身，除了能夠提高身體素質，更重要的是可以練出完美的身材，讓周遭的人羨慕不已。想想夏天露出迷人身材的時候，周遭人投來的羨慕目光，就是我們健身的不懈動力。今天我們要聊的是健身中，瑜伽這種運動。

提到瑜伽，對於初學者髖關節僵硬，練瑜伽是一個不錯的選擇。在練習瑜伽的長期身體姿勢中，臀部肌肉和筋膜可以慢慢地軟化和開啟，從而消除疼痛，緩解僵硬和緊張。

今天，我們推薦一套瑜伽姿勢，用於髖關節僵硬。一步一步的練習更有效。

1、站立向前屈曲。

山式站立，雙腳併攏。

腹股溝作為斷點，身體向前和向下移動。

把你的腿放在手上。

膝蓋僵硬或過度伸展的人會輕微彎曲膝蓋。

2、騎乘型。

站在山上，在左腳上邁出一大步。

右腿垂直於地面，身體是直的。

較軟的瑜伽人可以繼續向前彎曲。

如果你能，就繼續開啟你的右腿並把它開啟。

3、蹲坐式。

站在山上，雙腳略寬於肩膀。

腳趾略微向外，蹲下。

手、肘和膝蓋都被抵消了。

4、蛙式。

跪著，膝蓋略大於肩部張開。

吸氣，你的身體向前直下。

向前伸展手臂，向前伸展地面。

慢慢地開啟你的雙腳平行於你的膝蓋。

5、挺屍式。

仰臥，張開雙腳和臀部寬度。

雙手放在身體兩側。

閉上眼睛，保持呼吸均勻。

6、鴿子式。

跪下，向後伸展右腿，向前彎曲左膝。

挺直你的右腿，挺直你的脊椎。

呼氣，向前和向下移動。

7、仰臥脊柱扭轉。

仰臥，雙手舉手。

彎曲你的右膝，使你的身體向左轉。

把你的肩膀放在地板上，你的眼睛朝右邊看。

最後，如果人們在冬天練習以上的順序，練習後要注意練習。當然對於初學者而言，這樣的瑜伽練習方法可能還會有些吃力，不過可以從簡單的開始。練好瑜伽可以讓身體整個的發生改變。