專家指出，在每年1500萬名腦中風患者中，有500萬人死亡，還有500萬人成為終身殘疾。中風是一件很平常事情主要高發人群是一些老年人，特別是喜歡飲酒酗酒的老年人，這個威脅人類生命和健康的“惡魔”（包括出血性腦中風和缺血性腦中風），中風後遺症的發病率在近年來不斷升高，一旦發病，後果會很嚴重，那麼如何透過科學地睡眠來預防呢？專家們提出，在睡眠前後和睡眠中應該注意採取以下措施。

（1）做好睡前保健：睡前做好充分的準備。晚餐宜清淡，吃易消化的食物，並配些湯類。晚餐量要適中，只吃七分飽，避免過飽而加重心臟負擔。吃完飯後，不可立即上床睡覺，吃完午飯後，過20~30分鐘再上床睡午覺，午睡控制在1個小時內，吃完晚飯後，最好超過3個小時再睡覺。千萬不要大魚大肉的吃，這樣會導致一些脂肪囤積在胃裡面，從而會導致中風的現象，容易因供血不足而形成血栓，引發缺血性腦中風。睡前應放鬆精神，避免令人興奮的因素。營造良好的睡眠環境。就寢前要注意躁聲和強光的隔離，避免在睡眠中被驚醒養成上床前用溫水泡腳的習慣，以促進血液迴圈。

（2）保證適宜睡眠時間：國內目前沒有具體資料統計，但睡眠時間過長肯定會影響健康。一般而言，睡眠時間少於4個小時，或高於9。5個小時，死亡危險率會翻倍增高。專家出，睡眠超過9個小時的中老年人，會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出，同時會導致血液黏稠度增加，容易腦中風。宜早睡早起，以增加深睡眠和減少做夢。

（3）注意臥姿：宜採取右側臥位，手不要壓著胸部，保持呼吸暢通，使血中氧含量升高，有利於正常迴圈的調節。

（4）睡覺注意保暖：睡眠的學問很多，如冬天保暖、預防便秘、接受診療（高血壓、糖尿病、心臟病患者應接受治療與控制，以防腦中風的發生）。心腦血管病患者，尤其是老年人，不宜過早地脫去冬衣，要注意天氣的變化，及時增減衣服。而腹部則宜暖，因為睡眠時人進入安靜狀態，氣血執行緩慢，寒易入侵。老年人陽氣已衰，更應注意保暖，應穿衣服睡覺，不要裸身睡。