夏天就是要穿吊帶呀！

但是有副乳、手臂還有拜拜肉怎麼辦？

像我就是很喜歡在夏天穿吊帶，但是因為以前沒有注意這方面的維護，導致副乳很嚴重，穿吊帶的時候就很難看，但作為吊帶女孩，我絕不認輸！經過我的潛心研究，終於實現了逆襲，今天分享給大家，希望能夠拯救處於水深火熱之中的集美們~

先來了解為啥會有副乳呢？

（1）穿不合適或過緊的bra

（2）上半身肥胖擠壓出的多餘脂肪

那就來一起練起來吧！

階段一：適應期

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前期階段的強度是比較低的，沒有運動基礎的姐妹也可以很好的堅持下來~

階段二：加強期

推薦週六野HIIT+林芊妤瘦手臂+美麗芭蕾天鵝臂+平板支撐40秒

階段三：高效期

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階段三：衝刺期

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堅持練習一個月之後，會明顯感覺到肥肉緊緻很多，手臂上的肉肉肯定不會再晃晃蕩蕩了！

注意事項：

（1）體脂高的同學可以再額外加上一些有氧運動幫助減脂

（2）運動時間儘量安排在15點~21點之間，這個時間代謝比較高，更適合運動！

（3）為了防止減脂塑形後面板鬆弛，平時可以多補充一些像牛奶、燕窩、雷3、瘦肉類的高蛋白食物

（4）要想瘦的更快，飲食必須要控制，詳細的飲食方法可以看看我前面的筆記~

（5）運動前半小時可以攝入適量的低GI碳水，運動後補充蛋白質，這個時候可以喝一杯雷3來補充能量，它裡面用的都是一些很健康的原料，且熱量很低，不會產生多餘的熱量負擔！我主要是看中了它的預燃脂黑科技，提高代謝的同時，提前加快脂肪的燃燒，更有利於減脂塑形，可以起到事半功倍的效果！

（6）上面的這些上肢運動在生理期也是可以做的，比如週六野瘦手臂、美麗芭蕾等等，都是很好的選擇~

以上這些知識點，姐妹們一定要記住，並堅持下來，不然都是白費，漂亮的小吊帶在等著我們呢！