三伏天，溫度越來越高。現在也已經到了減肥的時間，因為人體出汗量比較大，身體形成代謝比較快，有助於脂肪的燃燒和消耗，讓你的體重慢慢往下降。說到減肥，大家最先想到的就是管住嘴、邁開腿，對於自己的飲食都知道要少吃高脂肪高熱量的食物，但是卻不知道該選擇哪種運動方式？

三伏天，進入減肥黃金期，堅持做4種燃脂運動，瘦身或許小事一樁

第一種：腹部按揉

腹部按揉雖然是一個非常容易進行的小動作，但是它對於減肥瘦身的效果非常強大。

在腹部按揉的過程中，不僅可以改善水腫型肥胖也可以促進腸胃蠕動，緩解便秘，加快有害物質排洩。

按揉腹部的時候可以在睡覺前進行，按揉的方法就是順時針進行，並且可以適當用力，讓你的腹部感覺到微微疼痛，這樣更有助於脂肪的燃燒。

第二種：靠牆站立

我們在吃完飯半個小時之後可以靠牆站立，一會兒要注意動作，要保證腳後跟，小腿，屁股肩膀都靠在牆上才有效。

在做此項運動的時候，一定要收緊腹部，均勻呼吸，不要憋氣，更不要玩手機，轉移自己的注意力。

這個動作可以改善全身的血液迴圈，燃燒全身的脂肪，還可以避免便秘的情況發生，起到減肥瘦身的效果，如果你能堅持，減肥或許小事一樁。

第三種：平板支撐

做平板支撐這個動作，建議還是要循序漸進，不要著急堅持下去，時間可以慢慢延長，並且平板支撐這項運動瘦身的效果非常強大。

平板支撐這個運動，最主要的是加強腹部的肌肉，被公認是訓練核心肌肉群最有效的方法。

在做此項運動的時候，對於腰部以及臀部的曲線有很好的改善作用，讓你的馬甲線更加明顯，加快脂肪的燃燒，讓你的肌肉線條更加完美。

第四種：深蹲

研究發現，做深蹲5分鐘所消耗的熱量，相當於走路一個小時所消耗的熱量，如果能夠堅持深度運動，減肥瘦身的效果非常明顯。

做深蹲運動時，腿部的肌肉會乏力，能夠讓我們下半身得到靈活的運動，對於瘦腿的效果最為明顯。

如果在睡覺之前堅持做深蹲運動，也能夠讓你的身體收穫諸多好處，而且能夠讓你的睡眠質量得到提高，但是深蹲運動需要大家堅持，不要三天打魚兩天曬網。

如果你在夏季想要擁有完美的身材，不妨每天堅持做4種運動，也可以選擇其中之一，只要適合自己能夠堅持，就能夠達到瘦身的效果。

除此之外，減肥期間的人喜歡吃水果代替主食，達到瘦身的目的，但其實有些水果吃多了會導致體型越來越肥胖。

減肥的人注意：三種水果，吃得越多，可能體型越胖，再饞也要忌口

牛油果

牛油果是被公認的一種營養價值比較高的水果，有些人喜歡直接吃，而有的人喜歡塗在麵包上吃，感覺非常美味。

其實根據牛油果的名字也可以看出這種水果中的脂肪含量不低，攝入100克的牛油果就等於攝入了14。66克的脂肪，而一般水果中的脂肪含量都在一克以下。

看完這個資料，我們能夠直觀意識到牛油果是容易讓人發胖的水果。牛油果中的脂肪含量甚至可以媲美一些肉類食物，所以想要瘦身的人最好避開這種水果。

榴蓮

喜歡吃榴蓮的人對榴蓮愛之不及，但是有些人聞到榴蓮的氣味就想要吐。榴蓮的熱量其實非常高，有些人會選擇吃榴蓮來增強飽腹感，其實你吃一塊榴蓮，熱量可能遠遠超過好幾碗米飯。

如果你正在減肥期間，對於米飯一定要遠離，尤其是女性朋友，儘量不要把榴蓮當成主食食用，以免導致身材越來越肥胖。

菠蘿蜜

菠蘿蜜是一種跟榴蓮非常相似的水果，但是它的氣味不重，吃起來香脆可口，但是菠蘿蜜的糖分含量也比較高，吃起來很甜，所以這也是一種容易讓人發胖的食物。

如果你正在減肥期間，對於菠蘿蜜這種水果，請趁早拉入黑名單，以防身體健康受到損傷，尤其是在夏季常吃這類水果，可能會加重體內溼氣，不利於健康。

水果中的營養其實不足以支撐我們身體正常運轉，偶爾吃還可以，長期不吃飯，只吃水果就會影響身體正常運轉，對於減肥瘦身非常不利，想要正確減肥一定要選擇科學方法，不要用健康來換取好身材。