你是否在減肥的過程中，還在迷茫，不知是否減肥成功，不知自己自己的減肥方法是否奏效，那麼如果在你的減肥中，出現了下面8個“徵兆”，如果佔3個，說明你減肥藥成功了，這時候一定要再接再厲，讓自己一直持續瘦下去，直到達到理想體重！

徵兆1、兩腿縫隙變大

在生活中可以看到，太胖的人，兩腿太粗，中間沒有縫隙，走路的時候還會磨損大腿內側，瘦下來的話，兩腿之間縫隙變大，贅肉減少。

徵兆2、小餓小饞變少

減肥過程中，控制合理的飲食，能夠長時間維持飽腹感，就算是你閒下來，也不像以前那麼想吃零食了，這說明你已經控制飲食得當，減肥成功指日可待！

徵兆3、面板變好

吃得太好，過於油膩，面板變得油膩長痘痘，如果在減肥中發現自己面板沒有之前那麼油膩，痘痘也越來越少，這也是你減肥成功的訊號。

徵兆4、口味變清淡

太胖的人，一般都喜歡“重口味”的食物，經常吃重口味的食物，味覺變得遲鈍，就會越吃越重口。如果你發現自己的味覺變得敏銳了，口味清淡了，恭喜你，你的味覺正在慢慢恢復，會離讓你發胖的重口味食物越來越遠，也預示著你正在慢慢變瘦！

徵兆5、作息規律

作息規律、睡眠充足，往往代表著較高的新陳代謝速度，身體“瘦素”分泌穩定，人更能抵制食慾的誘惑，避免暴飲暴食。同樣作息規律、睡眠充足，也能讓一個人的精神狀態更好，更願意去做一些力所能及的運動，瘦的自然會更快！

徵兆6、不再總是感覺口渴

想知道自己是不是正在變瘦，看看自己每天喝了多少水就知道了。如果不會經常覺得口渴了，就意味著身體水分攝入充足，燃脂的效果也更快了！

徵兆7、排便順暢

健康飲食中的高膳食纖維和水分，一方面能夠限制熱量攝入，一方面又能促進腸道蠕動，預防便秘。對於以前有便秘情況的人來說，如果排便正常了，離成功也就不遠了！

徵兆8、運動變輕鬆

隨著堅持運動，體重也會有一定的下降，身體也會變得越來越輕鬆，身體更靈活了，運動也能堅持更長時間了，這也說明你身體上的肥肉正在被自己一點點甩下去！

沒有時間去健身房？不喜歡去室外運動？看孩子沒有時間運動？大家不妨嘗試一下，追著劇或陪孩子玩時就可以完成的運動——普拉提運動。

普拉提運動不限時間和地點，燃脂塑形效果是普通運動的3倍，也有抗衰老的效果，增加人體的含氧量，增強人體抵抗力，適合沒有時間去健身房鍛鍊的人，藉助拉力器就可以完成，小姐姐們不要猶豫了，現在行動也不晚，很多明星都在紛紛打卡（如下圖所示）。

一天練習15-20分鐘左右的普拉提動作，不管男女老少，在家都可以訓練，只用一張墊子、一根繩子，就完成了人生的蛻變！

今天教給大家三個普拉提的入門級動作，簡單又有效果，趕緊學習起來吧！

動作1：坐姿提拉

雙腳踩住拉力器腳踏，雙腿併攏，利用手臂力量來拉伸拉力器，將拉力器一直拉至胸前。建議每天做4組，每組20次，堅持一段時間之後可以幫我們甩掉粗胳膊，也可以最佳化蝴蝶袖。

動作2：腿部訓練

上半身平躺在瑜伽墊上，腳踩拉力器的腳踏部位，先將拉力器拉至胸前靜止不動，然後用腿部的力量來拉伸拉力器。每天做4組，每組15次，可以幫你甩掉大象腿，同時也可以最佳化整個腿型。

動作3：複合拉伸

這個動作看著困難，做起來會很簡單，保持手腳的協調性就可以。不僅能夠鍛鍊腿部上的肌肉，而且腹部還能慢慢變小，堅持一段時間後，能夠讓你感覺到自己已經瘦了。

以上3個動作堅持一個月，你會發現身材有型了，顯得也年輕了（如圖示）。

只要你堅持科學的瘦身方法，身體遲早會出現上面說到的8種“變瘦徵兆”。那麼，正在減肥的你，目前出現了幾種？想想瘦得快，一個拉力器統統滿足你，讓我們一起加入減肥運動的大軍中吧！