你是不是也聽說過這句話：任何事情，只要能夠堅持超過21天，就能培養成一種習慣。

很多人，都對這句話深信不疑。

事實上，這句話是一位叫做Dr。 Maxwell Maltz的醫生所說，原話是：整容之後，人們需要21天的時間來適應自己的新形象。

結果，以訛傳訛，就有了“21天養成一種習慣”的謠言。

不信，你現在開始堅持一種習慣21天，看看最後這種習慣能不能貫穿你的一生！

因為這句謠言實在深入人心，以至於還有人專門延伸出了一種叫做“21天減肥法”的理論，稱只有堅持21天，就能瘦身成功不反彈。

01、什麼是21天減肥法？

21天減肥法，就是基於“21天養成一種習慣”理論上的一種減肥方法，這種方法流傳很廣，很多人應該對它都有印象，在網上隨便一搜索，就能出現一大堆的操作版本和食譜。

輕妞收集了一批“21天減肥法”的不同版本，整個流程大致可以總結為下面3步：

第一階段（3天）-排毒階段/斷食

這個階段，只能喝水，不能吃飯，完全斷食。如果實在受不了，可以稍微吃一點水果和蔬菜。

第二階段（8天）-消脂階段/蔬菜水果餐

這個階段，飲食只能以蔬菜和水果為主，一切主食、肉食、甜食等都是嚴令禁止吃的。

即使這樣，在整體分量上也有嚴格要求，比如一天只允許吃兩餐。

大致換算一下這一階段一天攝入的總熱量，只有不到500大卡，只相當於女生正常飲食的三分之一。

比如：烤麵包半片+魚蝦肉/豬瘦肉/牛肉/雞鴨肉任選100克+燙白菜1小份+蘋果1個

第三階段（10天）-恢復正常飲食

這階段，可以慢慢恢復正常飲食，但是每餐依舊只能吃6分飽，而且睡前的5個小時內禁止吃任何東西，即使是水果和蔬菜也不行。

02、為什麼不推薦你嘗試21天減肥法？

其實，從上面的三個階段的方法中就可以看出，這只不過是一種極端節食的方式罷了，至於斷食期、消脂期、恢復期，只是一種糊弄人的說法而已。

我們曾經寫過很多關於節食危害的文章，也承認節食減肥在減肥初期效果顯著，但是減肥是一件長期的事情，這類方法難以堅持，放棄就一定會反彈，想要最終瘦下來只是空談！

如果你對自己的自制力非常有信心，那為什麼不去選擇一種更健康的減肥方式呢？

有這樣的自制力，任何方法都能夠減肥成功的！

03、改良版21天減肥法

相信依舊會有很多小夥伴對輕妞的話不屑一顧，並且依舊想要嘗試！對於這批小夥伴，輕妞只是給予2個建議：

1、放棄前兩個階段，直接從第三個階段開始；

2、把第三階段的6分飽改為7-8分飽。

21天減肥法的食譜，小編為大家做了挑選，雖然不太適合長期堅持，但是短期進行能加快減肥速度：

早餐：全麥麵包2片+白水煮蛋1個+低脂牛奶1杯

午餐：糙米飯1小碗+香菇肉片1小碗+青菜1盤（炒、煮、涼拌皆可）

晚餐：蒸紅薯1小個+蔬菜豆腐湯1碗（豆腐50克、蔬菜250克）

隨時加餐：水果200-300克，無糖酸奶1杯，覺得餓了就吃，一天不超過2次。

減肥中，速度並不是最重要的，真正重要的是，選擇一種健康的、易於長期堅持的、能夠培養為生活習慣的方式，只有這樣的方式才能伴隨你一生，避免你再胖起來！

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