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減肥，並不是體重越輕越好。女生，並不是體重不過百就意味著身材好。

好女不過百的時代已成為過去。如今的好身材，是女生擁有好看的身材曲線，練出飽滿的翹臀、清晰的馬甲線身材，而這樣的身材比例，體重往往是超百斤的。

體重不過百的女生，身材是比較乾癟的，如同竹竿一樣，沒有任何線條感。而堅持健身擼鐵的女孩，體脂率下降到一定水平，身材比例就會越來越好看。

減肥，不要意味著要過度節食、做有氧運動，而需要合理控制飲食，補充蛋白，堅持擼鐵訓練提高肌肉線條。

好身材不是瘦下來的，而是健身練出來的。健身堅持有氧運動可以刷低體脂率，而力量訓練可以提高自身肌肉量，從而提升身材比例。

減肥期間，怎麼科學瘦下來，打造出滿意的身材線條呢？

1、在飲食方面，不要進行節食，遠離各種蘋果代餐、蔬菜代餐等方法。如果你只吃水果或者蔬菜，身體會陷入饑荒狀態，肌肉會流失，瘦下來後身材不易持久，容易復胖。因此，我們需要合理降低熱量攝入，而不是單一、低熱量飲食。

每天的熱量攝入不要低於1200大卡，同時均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，才能滿足身體所需營養，保持代謝動力，避免肌肉的分解。

為了降低飢餓感，我們需要多吃一些低熱量、飽腹時間長的時間，少吃一些過度加工、高脂肪、高糖分的食物。

2、運動方面，單一的有氧運動也會讓減肥陷入瓶頸期，不利於好身材的保持，我們需要多樣化運動，逐漸提高運動強度，促進身體燃脂。

比如：一開始進行快走、跑步、廣場舞訓練，慢慢過渡為跳繩、開合跳、 間歇跑訓練，每週保持4-6次運動鍛鍊，這樣可以讓身體消耗更多的熱量，讓身材持續瘦下來。

減肥期間，你還需要加入力量訓練來提升自身的肌肉維度量。你可以在有氧運動前做一組引體向上、深蹲、硬拉、 划船、臥推、山羊挺身等複合訓練，可以提升身體基礎代謝水平，加強身材比例。肌肉量的提升，還能幫你降低復胖機率， 打造真正的易瘦體質，提高自身的魅力指數。

這2個方法堅持下來，你的身材就能慢慢瘦下來，身材線條也會比一般人更出色哦！