說到減肥失敗

真的是很多人心中的痛

明明拼命少吃少吃又少吃

咋就瘦不了呢？

其實這和食物裡的隱形糖有關

限制糖的攝入量

你想瘦只是時間問題！

糖的分類

糖分是人體必需的物質，長期不攝入糖會使我們的身體產生不良影響，但如果攝入糖分過多，會使我們面板暗沉、鬆弛、衰老、黑眼圈，甚至還會引起糖尿病、脂肪肝、肥胖等。

糖分過多的食物有很多，不只是甜食和奶茶，主食當中的麵食、饅頭、麵包都是含有糖分，且熱量較高。

這裡說的糖，主要包括以下兩大類。

第一類：人工糖

人類製造食品時，為了得到甜味所加人的配料，如蔗糖（白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖、黑糖）、葡萄糖和果糖等；食品工業中常用的澱粉糖漿、麥芽糖漿、葡萄糖漿、果葡糖漿等甜味的澱粉水解產品。

第二類：含遊離糖的其他甜味食物

如純水果汁、濃縮水果汁和蜂蜜等，也包括楓糖漿和龍舌蘭糖漿等。儘管它們都給人們“天然”和“健康”的印象，但其實都可能給飲食帶來過多的糖。

身體要代謝糖，還需要額外消耗維生素，在減肥期間更容易造成營養不良（千萬別以為肥胖的人就不會營養不良！）。

這就有人來問

“如何控糖？”

那麼小美這就來解惑

拯救你的減肥期

減肥從“控糖”開始！

減肥期間的10個控糖方法

（1）不要喝甜味奶茶，喝咖啡時儘量少加或不加糖。

（2）日常儘量不喝各種甜飲料。偶爾一次聚會也就罷了，自己不要主動喝。

（3）儘量不要養成喝甜湯的習慣，喝牛奶、豆漿、粥、綠豆湯等不要加糖。做菜時放糖的量，最好限制在不明顯感覺到甜味的程度。

（4）直接吃水果，而不是喝果汁。自己榨果蔬汁時，儘量多放蔬菜，少放水果，避免自制果蔬汁含糖過多。

（5）小心“營養麥片”和各種“糊粉”類產品，其中的含糖量可能高得出乎你的意料。

（6）純果汁和乳酸菌飲料要嚴格限量飲用。

（7）儘量少吃雪糕、冰激凌等冷飲。

（8）少吃果醬、果凍、甜巧克力，更不要吃糖塊。正常果醬平均含糖量是65%（糖的濃度達到這個值才能抑制細菌）。糖塊一般含有80%~90%的糖，甜巧克力含有約50%的糖，果凍含糖10%左右。

其實減肥期間

擁有堅持的信念

是十分重要的事情

堅持控糖

瘦！就在“下一秒”