從古至今，很多女性追求的就是越瘦越美，當然唐朝除外，無論是年輕的二三十歲的你，還是中年三四十歲的你，大家都希望每頓飯少吃幾口，經歷一番運動，體重就會刷刷的下降，但是等我們到了四五十歲的時候，會發現這樣一個現象更年期的自己還是到了那種喝涼水都會發胖的境界，這究竟是因為什麼？

我們可以用“中年發福”來形容一下現在的自己，有些衣服已經穿不下了，肚子上肉眼可見的都是“游泳圈”，眼睜睜地看著肉不斷的增加，難道這是更年期的徵兆？女性的更年期內分泌會失調，月經會漸漸的消失，女性雌性激素不斷地重新整理下限，這個時候很多女性心理會發生一系列的變化，外在表現就是“更年期綜合徵”。

什麼是“更年期綜合徵”？這個指的就是月經走之後，身體出現的各種小毛病，有些人會身體流汗比較嚴重，有的人會缺乏鈣質腿部疼痛和關節痠疼，這些都是常見的小毛病。更年期的女性相比於平常的人來說，肌肉量會下降，身體的代謝水平會不斷的降低。正常攝入的能量已經不能轉化，即使我們和平時吃的食物數量是一樣的，但是我們消化不了。

處在這個年紀的女性一般家庭都會比較安定，家庭負擔比較少，這個時候就會安逸下來，只要我們變得安逸，人就會發胖。那很多人就會問，為什麼胖都胖在腰上？我們有些人胖會胖的很勻稱，而有些人胖的位置特別明顯。然而更年期胖的與普通的胖是不一樣的，它屬於中心性肥胖，脂肪會主要分配在臀部和腹部，讓女性的身材變成蘋果型身材，一般來說，最後一次月經結束之後，腰圍會出現非常明顯的變化。

那更年期的女性只能這樣胖下去了麼？真的就沒有任何辦法了麼？然而肯定不是這樣的一直下去，那我們該如何科學地控制體重呢？減肥最重要的就是管得住嘴和邁得開腿，就是我們說的那樣少吃多運動，我們要掌握一個合適的度，更年期不僅僅是增加脂肪，還有的是身體的鈣流失的很快，容易有骨質疏鬆的風險，即使鍛鍊我們也要多加註意一些，避免身體受到傷害。同時我們可以多多的補充鈣質，找到適合自己的運動方式。

市場上總會有各種各樣的減肥的藥，這些都不可取，因為他們會損害我們的身體，最適合中年女性減肥的方式就是用雜糧和五穀代替米飯和麵條等主食，平時少吃點油，儘量炒菜用植物油，儘量少吃哪些不飽和脂肪酸，例如蛋糕，熱量很高，平時多吃點蔬菜水果是非常不錯的，多多攝入豆製品和蛋白質比較多的，如：雞蛋、牛奶、瘦肉、魚類等等。每頓飯吃七八分飽就好了，沒必要完全吃飽。

除此之外，我們要保持良好的飲食和作息的習慣，飲食越清淡越好，三餐固定在一個時間點吃，睡前儘量不要吃東西，按時在晚上睡覺，每天睡7-8小時就好。我們在睡覺的時候容易缺水，在睡前可以多補充一些水分，平時少點茶葉水，少喝酒和咖啡，少吃甜食，千萬記住不要過度減肥，不能因為減肥而不按時吃飯。

總之，我們飲食上多多注意，就可以解決一大部分的問題，除此之外，我們還可以進行運動，嘗試每天鍛鍊半個小時，儘量不要坐在電視前面坐一天，多動動對身體好。