一則案例

某地寶媽和產康中心老師分享了一則故事。

產後寶媽：

“剛生完孩子那陣，老公老喊我“小富婆”，尋思著這是誇我生了個女娃，招商銀行嘛！我心裡還美呢！”

產康老師：

“這不挺好嘛，女兒就是貼心小棉襖！

產後寶媽：

“快拉倒吧，後來才知道他說的那小富婆，那個富字是腹部的腹！是在嫌我肚子大！”

產後的寶媽，為何會有小肚腩？是肥胖嗎？真相到底是什麼？

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產後一言難盡……

 ◆ 產後大肚腩，也許是脂肪堆積

很多人認為，月子期間寶媽吃得好、喝得多，且缺乏運動，脂肪堆積雖難看，但母乳期間寶媽營養必須加強！為了孩子嘛，這都可以理解、可以接受！

母乳期間，腹部隆起是因為脂肪堆積！

但大半年過去了！我也進行了瘦身運動，奇怪的是：別人恢復了“水蛇腰”，而我依舊大腹便便，這是為什麼？

 ◆ 產後大肚腩，也許是因為腹直肌分離

產後有肚腩，脂肪堆積是誘因，但腹直肌分離也是另一個“罪魁禍首”。主要原因是孕期增大的子宮將腹壁撐開，兩側的腹直肌因此脫離原來的位置跑向了兩邊。

有研究表明：無論剖宮產或順產，有60%-70%的寶媽在產後第三天檢測中，都會發現其出現不同程度的腹直肌分離，她們當中的絕大部分會在未來4-8周內逐步恢復，但有部分女性（約30%）在產後4周腹直肌仍未得以恢復。

02

腹直肌分離如何處理？

 ◆ 先判斷腹直肌是否分離

（1）仰臥在床上，兩腿彎曲並露出腹部。

（2）左手撐在頭後，右手食指和中指垂直探入腹部 後，身體放鬆。

（3）抬起上身，在感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指時，用手指測量兩側肌肉間的距離（如果感覺不到擠壓，就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉） 測量兩側肌肉的距離。

（4） 如果寬度超過2指（釐米），那就說明已經發生了腹直肌分離，請進行相應的處理。

◆ 家庭訓練

如果腹直肌分離在2~3 指之間，注意不可以進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習，這會使腹直肌分離的情況更加嚴重，須首先進行分離改善訓練，直到腹直肌分離的距離恢復到2指之內後，才可以進行負重軀幹彎曲和扭轉練習。

推薦以下5個動作：

◆ 電刺激訓練

透過刺激使機體外周神經中支配骨骼肌的 a 運動神經元軸突動作電位快速達到閾值，使得更多肌纖維參與肌肉收縮，從而達到加強肌肉力量，引起腹直肌收縮，促進其迴歸正常位置，恢復其運動功能的目的。