健身後是否肌肉痠痛，一直是新手健身者信奉的肌肉增長的指標，無痠痛不增長，No Pain No Gain是愛健身的我們常放在口頭的一句話，練後第二天的肌肉痠痛感甚至生活難以自理，但這種酸爽總是讓人慾罷不能，那麼無痠痛，就代表著健身效果不佳嗎？肌肉就不增長嗎？當然並不是，當你明白了這期講的健身基礎知識之後，這個問題自然就會解決了，這期就來講一講肌肉增長的三大點！

首先第一點，機械張力，你可以把它理解為你透過力量訓練，讓你的肌肉對抗器械的阻力，迫使它讓自己變得更強，最後達到肌肉進步的目的。也就是說，你在進行肌肉訓練的時候，你只要不斷的增加你的訓練重量，你一次比一次的重量大，你組數增多了，你的每組的次數保持住了。很快你的肌肉就可以進步，這是你的力量訓練增加了你的肌肉收縮時候的力量。但是這一點不見得會讓你的肌肉痠痛，很多進行力量衝擊的人都清楚。

然後第二點，肌肉微損傷，這裡的損傷主要指的是肌纖維的損傷，並不是我們廣義認知下的肌肉損傷，當肌肉透過外界重量壓力一定的負重條件下，肌肉纖維會造成一些微小的損傷。當產生損傷的時候，我們身體會去修復這些微損傷，讓肌肉生長出新的肌肉組織，也會進一步去強化損傷的肌纖維細胞從而讓肌肉增長變大。

最後第三點，代謝壓力，這一點確實會引起肌肉痠痛，比如你平時沒有鍛鍊過，你突然有一天猛的做了幾次百米衝刺，其實這個強度對你的肌肉來說增強效果並不大。但是這幾個百米衝刺增加了很高的代謝壓力，你要代謝掉你跑步的乳酸堆積。所以你的肌肉會痠痛。

所以練後不痠痛，並不代表這肌肉不增長，在你訓練過後你肌肉如果沒有明顯的痠痛感，那說明可能是你第二點肌肉微損傷這個增長機制沒有做好，但是你依然可以透過肌肉增長機制的機械張力和代謝應激反應來獲取增長。