對多數胖友來說，體重就是一個謎：為什麼堅持運動，體重卻不下降？停止運動，很快又反彈了？每天出很多汗，效果還是那麼差？如果你是這樣的是，說明你根本沒有搞懂下面這3個關於體重的常識，一起來看看吧。

一、堅持運動，體重不下降，反而增加？

每天累死累活地運動，體重非但沒有下降，反而增加了，想想也是很絕望？真相：體重和體型之間並沒有必然的聯絡。

因為同樣重量的脂肪和肌肉，前者比後者體積大很多（約3倍）。所以即使體重上升了，也非常有可能是——脂肪減少了，肌肉增加導致的。這是減肥成功的標誌，應該高興才對。

這其實是在提醒我們，減肥時，不要太過關注體重，要更多關注圍度的變化。畢竟影響它的因素還是很多的，比如飯前、飯後體重就有很大的差別的，上廁所前後也是。

運動後體重增加，還有一個原因：運動後的進食，肝糖原會快速補充。

考慮到身體是按照糖原：水=1：3的比例來儲存水，所以，在肝糖原快速補充的同時，水會以三倍的數量進行儲存，那麼運動後就會出現短暫增加的現象。

二、停止運動後，體重真的會反彈嗎？

很多運動員，退役前，一點贅肉都沒有，退役後，明顯胖了，這不就是反彈嗎？

這裡，減妞首先要說一下：體重反彈和運動多少是有關係的，但並不是決定性關係。停止運動只是構成反彈的諸多原因中的一種。

體重反彈，主要取決於三個因素：基礎代謝率降低、運動消耗減少、熱量攝入增多。

可不要小看基礎代謝率，我們每天的熱量消耗，主要來自於4部分，分別是：基礎代謝率、非運動消耗、運動消耗和食物熱效應。

關於基礎代謝率，你可以理解為，一個人一天什麼也不做需要消耗的熱量，這部分熱量用來維持正常的身體活動。

透過下圖，可以看到，無論男女，基礎代謝率佔全天熱量消耗比例，遠遠大於食物熱效應和其他活動。所以！一定要愛惜它啊。

規律運動有助於提高基礎代謝率。但停止運動後，基礎代謝率相對減少，攝入熱量無法像運動期間那樣消耗，多少就會反彈。

減肥原理很簡單，當熱量攝入大於熱量消耗時，你就會變胖。所以——熱量攝入增多，構成了“反彈”的另外一個原因。

具體表現在，很多胖友，傾向於在運動後放飛自我，恢復健身前的飲食習慣，各種高熱量、高糖分、高油脂的食物吃起來？

體重增長一點也不奇怪。

三、運動時出汗越多，瘦得越快？

汗水=脂肪的眼淚？你肯定聽過這句話吧，不過是一句毒雞湯！本質上是沒有搞懂出汗的原因，其實是為了調節體溫——出汗的過程，主要是把體內多餘的熱量散發出去。

況且，一個人出汗多或少，和各種因素有關，比如身體素質，一般經常鍛鍊的人，出汗都會比不經常鍛鍊的人少。還有的人，天生汗腺發達，出汗也會比較多。

出汗後，雖然體重會下降，但也是由於水分流失造成的，只要及時補充水分，體很快就會變回原來的數字。

所以，無論是網路上流傳的“暴汗服減肥”或是“汗蒸減肥法”，都是為了讓身體達到脫水的目的，根本沒有“減肥”效果。

出汗多不代表瘦得快，不出汗不代表沒效果。那麼問題來了，真正決定減脂效果的是什麼呢？是運動強度。

衡量運動強度，會用到心率。燃脂心率=（220-年齡）*70％，當運動達到這個心率時，燃脂效果才會最好。