站中遠臺

如果不會使用腰腿發力，可在中遠臺練習拉弧圈球。主要是因為中遠臺擊球所需力量較大，單純的手臂發力無法擊球過網，在這種情況下，自然而然地就能學會利用腰腿及其他身體部位來發力。如果能在中遠臺流暢地拉出高質量弧圈球，在其他位置也能輕鬆駕馭。

先不帶摩擦

攻球是弧圈球的基礎，如果不熟練，可先練習攻球（不帶摩擦的弧圈球），找找發力的感覺。之後再透過控制擊打、摩擦比例來調整球的飛行弧度，提高不同位置的上臺率。揮拍過程中，拍形、手腕都要固定，嘗試用身體控球，不可強行壓拍。斜線球難度相對較大，可在熟練直線球之後再嘗試練習。

把球吃透

職業球員在拉護圈時都有清晰的撞板聲音，這一點在觀看比賽時可以感受到。打出撞擊聲並非是高難度操作，只要發力充分就能做到。如果沒有清晰的撞板聲音，說明擊球質量不過關。撞板聲不僅和發力有關，擊打、摩擦比例也是主要影響因素之一，如果發力充分還沒有清晰的響聲，說明擊打程度不夠，需調整球拍前傾幅度。

不要刻意蹬腿

拉弧圈球時需要轉腰蹬腿，但蹬腿這個動作不能刻意為之，否則會影響動作的協調性。擊球時只需考慮把腰部及手臂的力量傳導到球拍上即可，身體會自發地做出蹬腿這個動作。手上的動作也是如此，如果刻意調整，會使擊球動作僵硬。控制好角度，放鬆手臂，揮拍即可。

小臂先不發力

擺動小臂對擊球弧線影響較大，新手很難把握。因此，剛開始練弧圈球的話可以把小臂收起來，透過大臂的擺動來調整球路。嘗試不同使用不同揮拍角度，並觀察球飛出的弧線，能夠準確控制球路之後再嘗試擺動小臂。小臂的擺動決定了弧圈球的旋轉強度與落點，練習時需固定大臂，細心體會小臂擺動對擊球弧度的影響。

兩腳展開體會重心轉移

拉弧圈球時，重心會由右腳轉移到左腳，再由左腳轉移到右腳完成收拍。剛開始訓練時動作生疏，可能會感覺不到。對此，可以擴大兩腳間的距離，大於肩寬時一般都會有清晰的感受。

長時間的練習會導致身體出現痠痛的症狀，透過痠痛的部位也可以判斷動作是否正確。正常情況下應該是腰、背及腿部疼痛，如果手臂、肩膀發酸，說明發力部位不正確。