作為一個宅女，我最大的煩惱就是那些無處安放的脂肪。整天宅在家裡，使得我的體脂率大大提升，令我的身體堆積了不少的脂肪，脂肪含量大大提升，使得整個人顯得臃腫不堪，體重也從120斤提升到了140斤，短短几個月的時間，體重數字就長了20斤。我現在的體脂率是30%，而一個正常女性的體脂率為25%到28%，從體脂率的角度來看，我現在已經是一個肥胖人士了。
我作為一個肥胖人士，最大的體驗就是身體素質的下降。過多的脂肪不僅會壓迫神經、血管、骨骼和內臟，還容易造成身體各個機能的下降，提升疾病的發作率，對於體能具有不小的影響和降低。肥胖不僅會影響身體健康，還會影響我們的外形。我們生活在一個以瘦為美的社會環境裡，我們的身體如果脂肪含量如果過高，身體就會堆積贅肉，外形會在美觀程度上有所缺失。
肥胖對於人體的影響是巨大的，為了避免這些負面的影響，我們需要實時掌握自己的體重水平，如果體重數字過高的話，就需要進行適當的瘦身了，在這裡我推薦大家使用BMI指數測量自己的體重水平，BMI（克託萊指數），是目前很多國家都在使用的體重測量方式，具有客觀性和準確性。我們需要用自己的體重（kg），除以身高的（m）平方，得出的數字就是自己的BMI指數。正常的BMI數字是18。5到24，高和過低則都會影響到人體的健康。
如果你的體重已經超標了，就說明你現在已經是一個肥胖人士了，我們必須要透過適當的運動幫助自己進行瘦身。作為一個宅女，最大的煩惱是沒有運動的環境與場所。但是沒有關係，在這裡我給大家準備了一些在家裡就可以進行的小運動。
我給大家找到和整理了6個動作，讓我們按照規定的組數進行吧，一次做1到3項運動就可以了。
動作一：波比跳
建議進行3組，1組15個
動作二：高抬腿跑
建議進行3組，1組3分鐘
動作三：跪姿俯臥撐
建議進行3組，1組20個
動作四：登山跑
建議進行4組，1組3分鐘
動作五：開合跳
建議進行5組，1組1分鐘
動作六：深蹲
