10月份以來，大廣東地區的秋季氣息明顯地不能再明顯啦，好想大喊一句“廣東人終於過上了秋天”。

早晚微涼，白天溫暖，舒適的氣溫感覺是一年四季最適合運動的時候。

天氣轉涼，運動前熱身運動要做充足，增加區域性和全身溫度和血液迴圈，減少運動傷害的發生。小編就為大家整理了10個熱身動作，供運動健身愛好者學習參考。

熱身大法

手腕腳腕環繞

五指交握手腕環繞，腳尖點地旋轉，儘量將動作做充分左右，各做1個8拍。

轉手肘

大臂舉平，

小臂以手肘為中心旋轉順時針、逆時針

，各做1個8拍。

肩環繞

雙臂伸直，以肩關節為中心環繞下肢蹬伸

，產生力量雙臂前後環繞

，各做1個8拍。

轉體

保持目視前方，下半身不動手臂，於胸口端平、指尖相對、左右轉體、

活動腰部儘量將動作做充分

，共做2個8拍。

交替抱膝

上身保持直立，抱住單側膝蓋，

勾起腳尖讓膝蓋儘量貼近胸口

，共做2個8拍。

交替勾腿

單側腿向後勾起，貼緊臀部，用手握住足尖保持平衡，反側手向上伸直，

注意身體保持正直，雙膝併攏支撐腿要伸直

，共做2個8拍。

俯背蹲起

雙臂伸展後彎腰曲，體觸地指尖接觸地面時，膝關節伸直雙手扶膝蓋下蹲，

下蹲時膝關節與腳尖方向保持一致

，共做2個8拍

弓步大全

向前邁出弓步，膝關節與腳尖方向保持一致

，保持上半身挺直腰腹，收緊左右腳交替邁出

，共做4個8拍。

開合跳

跳起時雙臂伸直，上舉過頭，雙腳向兩側開啟跳回原位時，

腳併攏手臂收回，起跳時膝關節不要內扣

，共做2個8拍。

以上，這些熱身大法都get到了嘛？各位小夥伴一定要認清自己，鍛鍊一定不要過度，而是要量力而行。找到適合自己的熱身方法，才是最佳的鍛鍊狀態！