當減肥遭遇美食誘惑，實在是挑戰減肥者食慾抑制力的時刻。別提多難受了。清淡了這麼久，實在是太饞了，今天中午就去開葷了，上圖：

胖胖家拉麵

全家福

是不是看上去就很美味，很油膩呢？ 嘿嘿。

今天除了解饞，還學到一個新的減肥知識點，與大家分享——不懂基礎代謝，只會越減越肥！

基礎代謝越高，減肥就越容易。

那麼怎麼算基礎代謝，如何提高呢？

我們知道減肥要 少吃多動，同時我們也知道了基礎代謝這部分消耗最大，那要想減肥，在基礎代謝上下功夫效率不就更高？

是的，非常對。

但基礎代謝下降容易提升很難。並且如果曾經傷害過她，哪怕你再委曲求全的想要和好，她也會像炸了毛的貓一樣，警惕著你，不想理你，需要一個持久戰來哄她回來。

基礎代謝的計算公式：

女性： 655。1+9。56X體重（KG）+1。85X身高（CM）-4。68X年齡

比如一個女性，體重50KG，身高160CM，25歲，那麼她的基礎代謝就是：655。1+9。56X50+1。85X160-4。68X25=1312。1 大卡

哪些行為會傷害基礎代謝呢？

節食！

隨著我們年齡的增長，我們的基礎代謝已經在下降了，如果你還在減肥中節食的話，它為了保住性命，就會越來越低。而且，一旦降低就很難恢復。

如果你已經傷害過她，怎麼再挽回她呢？

鍛鍊！！

透過鍛鍊增加你肌肉含量，因為在基礎代謝的消耗裡，肌肉部分是佔的分量最大的。所以，增加了肌肉就是提升了基礎代謝。

所以說，我們平時說的少吃多動，並不是要餓肚子，而是要控制熱量攝入在一個合理的範圍內，最好不要餓著，能有飽腹感；然後再就是鍛鍊，提升基礎代謝的同時也會消耗，這樣我們才能健康減肥。瘦下來後不至於面板鬆懈。我們要瘦，更要健康，還要面板也美美的。

第12天