雨後晴空，我們經常能看到美麗的彩虹。

其實彩虹不只高高懸掛在遠方的天空，我們可以請它出現在咱們每一個人的眼前。

現在脂肪肝越來越多，越來越年輕化，身邊誰還沒有個脂肪肝的朋友或家人呢？

很多脂肪肝的朋友一經診斷，第一反應是這樣的：“大夫，

我以後不吃肉了

，這樣脂肪肝就好了吧？”

也有這樣的：“大夫，我脂肪肝了，那以後我

一天就吃一頓飯

行嗎？”

還有這樣的：“大夫，要不我對自己狠點，

不吃飯了！

”

還是聽聽肝大夫怎麼說：

no，no

，這樣子不僅不能治好脂肪肝，還會把您變成“

脂肪肝+營養不良

”的朋友！

除外其它因素，如果您屬於

代謝相關脂肪性肝病

，那首先請了解一下什麼是健康飲食。

肝大夫說：記住一道彩虹，

赤橙黃綠青藍紫

，放到您的餐桌上！

主食也好，蔬菜水果也好，雞鴨魚肉也好，儘量搭配多種色彩，不僅食慾大增，營養更加豐富均衡。

紅色：

紅色的果蔬主要含有豐富的抗細胞因子、抗氧化劑和番茄紅素，比如紅豆、西紅柿、紅薯、紅棗、紅莧菜、西紅柿等；

橙色和黃色：

黃色和橙色食物含有豐富的胡蘿蔔素、維生素A、B族維生素、微量元素及礦物質等，比如主食裡的小米、玉米、南瓜、蔬菜中的胡蘿蔔、水果裡的柑橘；

綠青藍色：

像各種綠葉蔬菜、豆類、瓜類，含有豐富的維生素C、B族維生素、葉酸、鐵及膳食纖維素等；

紫色：

含花青素、酚酸類等，如紫薯、紫甘藍、紫菜頭；

黑色食品：

如黑芝麻、黑蕎麥、黑棗、黑木耳、黑豆、黑米、紫菜、烏梅、桑椹等，富含維生素、硒、鐵、鈣、鋅、抗氧化劑等；

白色食物：

含多酚、硫化合物，如大米、銀耳、百合、口蘑等等。

營養指南推薦，每天儘量吃到

12種以上

的食物，每週爭取達到

25種以上

的食物。開動腦筋，讓每餐顏色不同，這不就是眼前的一道健康彩虹？

願您眼前有“彩虹”，生活有“滋味”，全家有健康！

本文圖片來源：攝圖網

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