我們知道合理的運動有助於增加糖尿病患者自身對胰島素的利用率，改善胰島素敏感性，提高血糖的達標率。但是有很多糖友在運動中存在一些誤區，今天我們就來看一下常見的幾個問題。

糖友控制血糖一定要管住嘴邁開腿嗎？

雖然糖尿病治療必須有生活方式的干預，但生活方式的干預絕不能簡單認為就是管住嘴邁開腿。比如有一些肥胖人群，伴有高胰島素血癥，你讓他管住嘴他就會出現強烈的飢餓感，甚至發生低血糖，這是要命的。再比如邁開腿，有些病人就暴走，走一段時間關節也不行了，肌肉也受不了，出現了運動損傷。所以生活方式干預需要科學的個體化指導，千萬不要盲目進行。

適合糖友的運動有哪些？

適合運動方式有很多，比如說散步，可以改善胰島功能，慢跑可以消耗脂肪，騎腳踏車也可以減少胰島素抵抗，加強胰島素作用，跳繩可以消耗大量的體脂，打乒乓球也可以消耗體脂減輕體重，還有一些耐力運動，比如說你下蹲起立這樣的，都可以消耗腹部脂肪。

糖友每天運動多長時間合適？

至少半個小時吧！首先，運動的時候，細胞的葡萄糖閘門打開了，葡萄糖就迅速地進入到細胞內氧化供能。第二，運動他會消耗脂肪，脂肪所產生的胰島素抵抗也會改善。第三，運動會降低血糖，我們就不需要那麼多胰島素了，從而會降低胰島素的水平。第四，就是運動使我們身體的素質，比如心肺的功能啊，都會明顯的提高，所以說糖尿病特別是肥胖型的糖尿病患者，每天必須堅持半小時以上的規律運動，只有這樣血糖才能控制好。

糖友早上鍛鍊好，還是晚上鍛鍊好？

我們一般不建議早上進行大幅度的鍛鍊，第一，早上血糖比較低，沒有吃早飯，猛的鍛鍊了以後容易發生低血糖。第二，腦血栓、心肌梗塞啊，都是在早晨鍛鍊的時候容易發生。那什麼時候鍛鍊比較好呢？晚飯後，因為晚飯後血糖比較高，而且一天下來我們需要肌肉的鍛鍊，來恢復我們的精神狀態，而且晚上鍛鍊疲勞了以後有利於睡眠，所以說晚上鍛鍊比早上鍛鍊好很多。

糖尿病人做家務可以代替運動嗎？

千萬不要把做家務當成一個運動的方式，當然做家務總比葛優躺要好得多，能消耗一點能量。但是這種太輕度的運動對糖尿病的好處是不夠的，我們強調的是一種中等強度的運動，比如快走、慢跑、練啞鈴、打打乒乓球等。