我相信很多人在臺上都有一段相似的經歷，那就是腦子一片空白，緊張，記不住背誦的講稿，甚至在上臺前幾小時心跳加速、腸胃不適、噁心、頭暈目眩……這些都是演講焦慮的典型症狀。

減輕演講焦慮的方法：

找到真正的兇手，你最怕什麼？

先要弄清是什麼導致緊張情緒。這裡是觀眾關注的焦點，是講的內容不知能不能吸引聽眾，是稿子不熟，是之前經歷過的影響，又是什麼讓你卡在這些環節上，找到緊張的誘因更容易解決問題。

這裡有一些在演講焦慮中常見的自動思考方式：

她們會不會笑話我？

確實不好。

那真糟。

接下來，基於這種自動思維來思考：

有什麼證據支援這一觀點？這一觀點有什麼證據？

這件事會怎樣呢？要是有，我該怎麼做？

當家人和朋友處於同樣的狀況時，我該怎麼說？

第二，事先要有充分的準備。

除了即席演講，你還有機會為你不擅長的事情做好準備。

·參考相關資訊。

-準備道具（PPT等）

：：準備吸引人的材料（如幽默句子、介紹主題的小故事、小活動等）

：：提前練習、計時（控制發言的時間）

在演講之前，要知道演講主題、時間安排、場合、聽眾數量和社會地位。這讓你提前選擇演講內容。

這樣，你就可以事先準備好當天演講需要的材料和衣服，減少你擔心的事情。

第三，自我意圖的練習。

一切準備就緒後，你可以照著鏡子，想象自己正在講演現場。大家站在臺上，開啟話筒，開始練習。這種方法確實能讓你在訓練時少些緊張。這可以增加你對演講的熟悉度，減少在現場翻車的機率。

第四，自我暗示。

不要想那隻綠色的大象。

閱讀這些句子後，你腦海中浮現了什麼？

所以，當我們想要給自己一個積極的自我暗示的時候，儘量不要用消極的詞語，例如，我不緊張，我不焦慮，我不害怕…當我們使用負面詞語，很可能會產生相反的影響（你的大腦只接收到緊張、焦慮、恐懼等資訊，而忽視它）。因此，請使用這樣的心理暗示吧——我很放鬆，我一定可以做到，我很自信。

當眾演說使幾乎每個人都緊張。要是有人在公眾場合演講，就會很輕鬆。同時也經歷了無數次失敗、調整和心理調整。所以，成功並不是一件簡單的事情。但是換個角度來說，其實你也是一位贏家。能走上講臺的人其實已經是個成功的人。最後，你可以繼續前進，也就是說你很棒。

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