孩子的身高問題是許多家長的心病，看著別人家孩子又高又瘦妥妥的大長腿，自家孩子光吃飯不長個，可真是急壞了老父親老母親的心。

都說多鍛鍊多運動能長高，有些家長就開始催促孩子多去運動，畢竟比起吃什麼喝什麼，運動可謂是健康又有效。

但是你知道嗎，並不是所有運動都適合孩子，有些運動反而會影響身高發育。

“我就想讓她能再高一點瘦一點，看起來能更美一點。”

媛媛13歲，身高1米58，體重將近120斤。為抓住最後的長高機會，媛媛的媽媽每天逼著女兒跳繩3000個。

媛媛一直咬牙堅持，直至不久前，忽然感到左膝疼痛。媽媽一開始覺得是女兒想偷懶，到醫院檢查後才發現女兒患炎。

和運動過多有關，磨損加重導致。

一天跳繩3000個，不說孩子了，小艾都堅持不下來，腿能不傷嗎？

只能說，家長重視孩子的身高成長是好事，但運動也要有所控制，用錯了方法想長高都難，甚至傷身。

改善孩子後天身高，家長不妨從以下幾點入手

運動：

這裡的運動是指合理的運動，像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關節負擔，抑制孩子的生長髮育。

跳繩的確對於改善孩子身高效果比較明顯，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘就好，堅持為之，能夠收到良好效果。

此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式，家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。

睡眠：

睡眠對身高的影響，主要在於生長激素，生長激素由腦垂體分泌，可以直接促進個體的發育包括骨骼的發育，而生長激素主要在睡眠時分泌，因此，保障睡眠時間和睡眠質量，對少年兒童的生長髮育至關重要。

2021年3月31號，教育部就釋出了《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，其中規定：小學生每天睡眠時間應達10小時，初中生應達9小時，高中生應達8小時。

營養：

營養必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長髮育遲緩，錯過了最佳生長時間，以後就很難追趕。

保持心情愉悅：

心理學家發現，情緒對於孩子生長激素的分泌也有很大影響，長期處於焦慮和緊張情緒的孩子，其身高發育會變得遲緩。

有助孩子長高5個飲食關鍵

關鍵點1：飲食平衡

想讓寶寶長得高，各種營養素都要均衡。

關鍵點2：鈣質要足夠

鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

關鍵點3：蛋白質天天有

處在生長髮育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現各種問題。

缺鋅的寶寶，見什麼都沒食慾，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。

關鍵點5：新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。

So，要想孩子長得高，膳食結構合理+睡得好+多運動，再加上每天的好心情，缺一不可。

小艾祝所有小朋友都能長高高~

愛生活，愛健康，艾幫主！