“新手媽媽是睡眠問題比較突出的一個群體，她們受嬰兒作息時間的影響，睡眠是片段性的，很難找到一個完整時間去睡夠8個小時，每天睡眠時間都不足。”《中國睡眠研究報告（2022）》編輯委員會主任、中國社會科學院社會學研究所社會心理學研究中心主任、中國社會心理學會副會長王俊秀教授近日在接受中國婦女報全媒體記者採訪時呼籲，家庭和社會要對新手媽媽給予有效幫助和支援，提供更多便利條件，儘量為她們減輕育兒負擔。

最近出爐的《中國睡眠研究報告（2022）》（以下簡稱“報告”）顯示，近八成新手媽媽被失眠困擾，50。30%的新手媽媽認為自己的睡眠時長“不太夠”，超過一半（58。38%）的新手媽媽表示自己一個月內有1—7天凌晨2點後才睡覺。“報告”分析了城市居民中產後女性的睡眠狀況及其影響因素，並圍繞著個人、家庭和社會三個層面提出對策與建議。

沒時間睡覺或有了時間又睡不著，新手媽媽睡眠狀況整體不佳

新手媽媽，即第一個孩子處於0—3週歲且尚未孕育第二個孩子的成年女性。有0—3週歲孩子的家庭正處於家庭生命週期的第二階段，此時女性正處於學習如何扮演好母親角色的關鍵期。無論在角色認知還是在生活方式、心態等方面，新手媽媽都表現出與其他階段女性不同的特徵。

王俊秀認為，一般群體主要存在睡眠拖延或熬夜問題，但新手媽媽是以育兒為核心的失眠，因為育兒特別是哺育小嬰兒特別辛苦，生物鐘節奏會被打亂。“報告”顯示，新手媽媽普遍期望自己能夠有較長時間的深度睡眠，希望“一覺到天亮”，醒來後“身心清爽”。但實際情況往往不樂觀，新手媽媽並不能經常達到理想睡眠效果，深度睡眠較少，醒來後精神不夠飽滿。

“整覺”較少、睡眠問題多，在新手媽媽中普遍存在。女性從懷孕後期開始，受身體變化的不適及生育後給新生兒餵奶、新生兒哭鬧和尿床等的影響，其睡眠質量發生明顯變化。為了方便起夜照顧孩子、增強孩子的安全感，新手媽媽大多會在孩子出生頭半年內讓孩子睡在自己身邊，自然會對睡眠質量造成影響。

另外，新手媽媽休完產假恢復工作後，往往白天完成工作、晚上陪伴照顧孩子，大部分媽媽只能等孩子入睡後犧牲自己的睡眠時間獲得片刻自由。“沒時間睡覺是大問題，有了時間又不見得能睡著。”王俊秀的描述呈現了新手媽媽整體睡眠不佳的狀況。

產後長期睡眠不良，易致新手媽媽疲勞萎靡、免疫力下降、焦慮抑鬱等

記者在網上看到有大量產後女性渴望解決睡眠問題的求助資訊，周圍也有一些朋友因產後睡眠不足而自述整天處於萎靡狀態甚至快崩潰了。大慶市中醫醫院副主任醫師楊立平在回答網友求助時表示，產後女性失眠危害較多，嚴重的還會患上產後抑鬱症。因為睡眠不足，新手媽媽的身體、大腦都會處於疲勞狀態，注意力無法集中，記憶力也受到影響，會表現為昏昏沉沉、精神萎靡等症狀，時間長了可能會導致精神障礙，嚴重時會發生抑鬱、焦慮、植物神經功能紊亂等。長期睡眠不好，還會導致新媽媽面色無光、面板晦暗，免疫力下降，如果原來就有高血壓等慢性病還會加重。

記者查閱相關研究和資料還發現，睡眠問題還會對產後女性產生以下健康危害：健忘，產婦在分娩過程中已消耗了不少體力，氣血消耗過大，更需要休息和調養。如果產後睡眠不足，容易導致精神難以集中，時間長了就容易健忘；易脫髮，新媽媽睡眠不足就得不到很好休息，這會影響頭部血液供應，容易脫髮；不利於體型恢復。有研究顯示，持續睡眠不足可造成激素改變從而刺激食慾。研究人員發現，在孩子6個月大時，如果新媽媽每天睡眠不足5小時，那麼在孩子1歲大時，她就將比每天睡7個小時的媽媽額外增加10斤體重。專家建議，產婦如果希望恢復到產前體型，除了保持健康飲食和體育鍛煉外，每天還要多睡2小時。

改善新手媽媽睡眠，自我調整、家庭支援和婦幼保健服務一個都不能少

“報告”指出，引導女性群體科學地生育、養育、教育孩子，完成從新手媽媽到成熟媽媽的平穩過渡，對於更好推動家庭和社會和諧發展具有重要意義。而儘快改善睡眠不佳，是產後女性應對這一特殊時期身心問題的最佳途徑。

減少睡眠干擾因素，放下“完美媽媽”執念。為了改善睡眠質量，建議新手媽媽養成良好作息規律，保持健康睡眠習慣，合理使用手機等電子產品。首先，儘量減少影響睡眠的干擾因素，如睡前避免飲用酒、咖啡、茶等，熱牛奶和湯品也要適量，減少起夜次數。其次，需注意睡眠環境的改善，如適時調整燈光營造睡眠氛圍，選用能讓自己感覺舒適溫馨的寢具，睡前聽聽輕鬆可促進睡眠的音樂，還可採取洗熱水澡、泡腳、按摩等適合自己的助眠措施。第三，多吃一些酸棗仁以及紅棗、核桃等有安神作用的食物，多參加有氧戶外活動穩定情緒。第四，在專業人士指導下，將孩子的睡眠節律調整到與自己更加契合狀態，儘量減少喂夜奶、夜間哄睡的次數，哪怕難以獲得理想的睡眠時長，也要儘量增加深度睡眠的時長。

此外，新手媽媽要學會悅納自己，避免因追求“完美媽媽”形象而承受過多心理壓力，遇到困擾應及時向專業人士傾訴、求助，改善在某些問題上不知所措的現狀。如覺察到有影響睡眠的身心症狀，千萬不要諱疾忌醫，要及時就診治療。

融洽家庭關係，尋求家庭支援。新手媽媽的丈夫、其他家人等，應充分重視新手媽媽在育兒過程中表現出的各種情緒變化，給予她們更多支援和幫助，多替她們減輕負擔。融洽和諧的家庭關係，能有效減輕新手媽媽的心理壓力，提升其睡眠質量，對促進母嬰心理健康有積極作用。

社群衛生和婦幼保健機構應大力提供育兒支援。國內有研究認為，必要的護理干預有利於新手媽媽的角色轉換。因此，各地社群衛生機構、婦幼保健機構等應大力加強母嬰健康服務的規範供給，利用各種網路平臺、線下宣傳等向新手媽媽宣傳必要的生理、健康和育兒知識，幫助新生兒家庭在面對各方面變化時提前做好心理準備和知識儲備，在提高育兒質量的同時讓全家人都能獲得更好睡眠。

同時，應鼓勵新手媽媽更多地公開分享、討論自己正在經歷的種種困擾，以引發社會關注相關問題並提出解決辦法；社會也要多宣傳科學的健康知識，引導新手媽媽們和大眾獲得科學睡眠。

編輯：王星

綜合：光明網、中國婦女報