中午不睡，下午崩潰。特別是很多熬夜一族，第二天中午都需要補個午覺，下午精力瞬間充沛！不過研究卻發現，晚上熬夜，中午補覺超過這個時間，脂肪肝風險翻倍！

健康時報 毛圓圓攝

晚上熬夜，中午補覺，脂肪肝風險翻倍！

2022年7月，美國《臨床內分泌與代謝雜誌》發表了一項最新研究顯示，熬夜後午睡補覺，如果午睡超過30分鐘，患脂肪肝的風險增加138%。這項研究是由廣東省營養膳食與健康重點實驗室、中山大學公共衛生學院營養學系及廣州市疾病預防控制中心的研究團隊聯合做的，研究團隊對5011名中國成年人的睡眠資料進行了分析，其中有1423名被確診為脂肪肝。

研究人員根據夜間睡眠時長將受試者分為3組：少於7小時7~8小時大於8小時將午睡時長分為2組：每天0~30分鐘超過30分鐘結果發現，熬夜、打鼾、午睡超過30分鐘，都和脂肪肝風險增加顯著相關。同時滿足“熬夜+午睡”，且午睡時間超過30分鐘2種行為的人風險最高，患脂肪肝的風險增加138%。

午睡千萬別超過這個“時長”！

2022年3月，《阿爾茨海默病協會雜誌》發表的一項研究顯示，每天午睡超過1小時的老年人患阿爾茨海默病的風險，比每天午睡少於1小時的老年人高40%。

研究團隊分析發現，午睡和阿爾茲海默病之間存在潛在的雙向聯絡：午睡過多、過長，會增加未來患阿爾茨海默病的風險；而阿爾茨海默病也會導致白天過度午睡，陷入惡性迴圈。此外，2020 年歐洲心臟病學學會年會公佈的中國科學家的一項研究成果指出，對於那些每晚有充足睡眠的人群來說，每天不超過 1 小時的短暫午休有助心臟健康，但午睡超過 1 小時可能導致其死亡風險提高 30%。

此項研究的作者、廣州醫科大學的潘哲博士表示，“午睡在世界各地都很普遍，通常被認為是一種健康的習慣。一種普遍的看法是，午睡可以提高工作效率，表現並抵消睡眠不足帶來的負面影響。”總的來說，午睡<60分鐘不增加患心血管疾病的風險。午睡時間<30-45分鐘可能會改善夜間睡眠不足的人的心臟健康。最後，研究人員總結：“如果你想午睡，我們的研究表明最安全的方法是不超過一小時。”

午睡雖好，為什麼很多人越睡越累？

1。 午睡睡得太久睡午覺的時間非常重要，不能睡太久。四川大學華西醫院心理衛生中心張駿副教授2019年曾在其醫院微信公號上刊文談到，人的睡眠可以簡單地分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個階段，是週期性迴圈交替的，一般一整個週期需要1~1。5小時。所以睡1~1。5小時的人並不會出現頭暈、睏倦的現象。

一般人在入睡超過30分鐘後，就由淺睡眠進深睡眠階段，在這時結束睡眠會覺得周身不舒服甚至更困。因為這時被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現了暫時的相對供血不足。在30~60分鐘這個時間段會進入深度睡眠，在這個階段被打斷叫醒，之後半小時可能會有輕微的頭痛、全身無力的表現。因為慢波睡眠沒能完成正常的睡眠週期，可能出現 “睡眠慣性”的現象，在這段時間醒來人會覺得昏昏沉沉，迷失方向，也會造成渾身無力、越睡越累的狀態。

2。 午睡直接趴著睡儘量不要直接趴在桌上睡午覺，長期這樣的姿勢睡覺會對身體產生一定危害。北京協和醫院呼吸內科主任醫師肖毅在2013年接受健康時報採訪時表示，這樣的睡眠姿勢並不好，首先它不是一個舒服的姿勢，這種姿勢使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發頸椎病。

健康時報 毛圓圓 攝

3。午睡時間點不對常常還有這種現象，尤其是週末，中午很精神，下午四點多非常困，於是一覺睡到天快黑了。四川大學華西醫院心理衛生中心張駿副教授2019年曾在其醫院微信公號上刊文表示，這樣容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。從而導致第二天白天精神也不好。

4。吃完午飯就午睡有些人為了想多眯會兒，經常吃了中午飯就馬上睡，這樣是非常不科學、不健康的行為。復旦大學附屬華山醫院內分泌科副主任醫師吳晞在2015年健康時報刊文談到，剛吃過午飯時，體內大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

（健康時報）