寬恕。如何去寬恕一個人？如果您做好了寬恕他人的準備，那麼一開始你可以跟著做下面的這個練習。但由於這是一個對練習者要求較高的專案，所以希望在這之前你已經學會了如何運用自我關懷。

同時對於想練習寬恕的人來說，在此之前先對自己的憤怒與界限有所瞭解，也是個明智的做法。請您務必聽從自己的內心，按照他認為最合適最舒服的節奏來。

如果只是認為需要那麼做才去做，那您將永遠的學不會寬恕，因為只有在您從內心裡認同的時候，寬恕才算真正的完成了。

我建議在進行下列練習的時候，深入探究背後的動機並用筆記下來。這個練習也是克里斯托弗。肯。傑默和克里斯汀。耐福在靜觀自我關懷的課堂上設計並運用的。

請您回憶一個曾經給你造成過傷害）而不是心理創傷）的人，並且您現在已經做好準備，要原諒他了。

請您允許那次傷害長城的痛苦，在您的身體中流動，感受他充滿愛意的承認它的存在，因為經歷了這次傷痛，您現在想呵護自己了。

如果您已經覺得現在該是原諒他的時刻了，那麼請您問問自己，當初他那麼做，到底哪些方面的原因影響了他，並推動這件事的發生發展。

請您在回答上一個問題的時候，把可能影響他人人格形成的諸多因素也一併考慮進去，例如童年的刻骨銘心的記憶，或是基因文化氛圍的影響等。然後請您同樣考慮一下，在他傷害您的時候，還有什麼因素可能會導致他做出那些行為的，例如壓力、失眠、患病等等。

如果您願意的話，現在您就可以開始原諒這個人了，你也許可以先採用這樣一種方法，那就是在心中重複一個意念：“我開始原諒你了，原諒你曾在有意或無意間對我造成的傷害。”

如果您不想再被人用同樣的方式傷害，你應該怎麼做？

只要您願意，您便可以下定決心儘可能的保護自己，不再受到同樣的傷害。