步伐在羽毛球技術中相當的重要，俗話說“三分手法，七分步法” 步伐不對，一切白費。打球的時候經常聽到球友說，差一點點就能打到球了，有時候就因為這一點點的不到位，往往被對手打的滿地找牙。

和高手對決，有時候看到他們在場上如閒庭信步，步伐熟練的不得了，節奏掌握的剛剛好，一切都在兩腳之間，羨慕的不要不要的，接下來我們就看看簡單的全場步伐該怎麼跑？

上網步法

正手上網步法：

正手上網步法

準備（右手持拍為例）：兩腳與肩同寬，右腳在前左腳在後（右腳比左腳高出半腳掌的距離），重心降低。

正手上網步法

一步上網：

左腳等地，右腳跨步，左腳跟進自然向前滑動；

兩步上網：

左腳蹬地後像右腳並一步，右腳向前大跨步接球，右腳尖外展， 左腳自然向前跟

三步上網：

右腳先出一小步，左腳一個墊步，右腳跨大步；

注意：

上網時一定要藉助蹬地的力量，感覺就像是被人向前推了一把。

正手上網步法

正手上網步伐 一個小後交叉+一個大跨步

反手上網步法：

反手上網步法

右腳腳後跟先著地，腳尖外展；

反手上網步法

一步上網：

左腳蹬地，右腳交叉跨步，左腳自然向前滑動；

兩步上網：

左腳向前一步後蹬地，右腳交叉跨大步接球，右腳尖外展， 左腳自然向前滑動；

三步上網：

右腳先交叉一小步，左腳一個墊步，右腳跨大步；

反手上網步法

前場綜合，精彩展示

後場步法

後場正手步伐：

後場正手步伐

在手臂自然伸直時（稍有一些彎曲），應用“抽鞭”動作把球“彈”出。以肩為軸，透過大臂帶動前臂，最後閃動手腕擊球。（三步擊球方式）

一步：

以左腳為支撐軸，右腳為旋轉軸，右腳蹬地側身，重心在右腳上蹬地擊球

二步：

以左腳為支撐軸，右腳為旋轉軸，右腳蹬地側身，左腳向右腳並一步擊球

後場正手步伐

（一步上網步伐+一步後退擊球步伐）

三步：

以左腳為支撐軸，右腳為旋轉軸，右腳蹬地側身，左腳向右腳交叉，右腳向後邁一步擊球

後場正手步伐

後場正手

後場頭頂：

起動要快，一般採用側身後退，由小步到大步，擊球步子要到位，然後原地或起跳騰空擊球。

後場頭頂

後場頭頂

殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，並且用快速的後退步伐後退，使擊球點在你的右肩前上方。

右腳蹬地側身+右腳蹬地擊球

起跳的時候大概在球開始下落的時候，並且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉身，左腳在後且先著地，右腳落地後即回到場地中心位置。

後場跳殺

兩側移動步法

兩側移動步法

左側移動步伐：

身體重心調整至右腳，用右腳掌內側用力蹬地，左腳隨髖關節的轉動同時向左側跨一大步到位擊球。

左側移動步法

右側移動步法：

當來球離身體較近時，身體重心調整至左腳，用左腳內側蹬地，右腳隨髖關節的轉動，同時向右側跨一大步到位擊球。

右側移動步法

注意事項

1、上網步法要注意前衝力不要太大，避免身體失去平衡；到位擊球時，前腳腳尖外撇，不容易受傷。跨步時，膝蓋不能超過腳尖，以防膝蓋受傷；多采用交叉步上網。

2、兩側步伐多采用並步和大跨步，兩側步伐距離比較短，這樣會比較節省時間

3、後場步伐一定要側身，重心略向後傾倒，擊完球后重心要向前，可儘快回位。

4、練步伐時重心不要忽高忽低，應儘量在一條線上，重心降低些會更好。

對角線步伐練習

對角線步伐練習

步伐要多練，光說沒用，隨時隨地都可練習：前後半場練習、網前步伐練習、斜對角練習、後場兩個角練習，跑對是前提，慢慢形成習慣。

宣告：素材來源於網路，原始作者未可考，感謝！