乒乓球技術動作的構成分為準備、判斷、移動、擊球、還原五大部分。還原動作是銜接下一個擊球動作的組成部分，是運動員能否順利進行連續擊球的關鍵。那麼，什麼是還原呢？如何還原呢？小孩子們從小跟著教練學習，從最初就注意了擊球后的還原，而業餘球友一般還原都比較差。具體有哪些表現呢？

１。擊球動作沒有學會，比如如何蹬地轉腰收小臂還在琢磨中，步法凌亂，手腳配合不起來，無暇顧及還原。

２。沒有還原意識，擊完一板球后，動作停滯下來去看擊球的效果，手上舉不放下，重心壓在前腳掌，如同一個完成了攻球動作的“雕塑”，等到對方已經把球接回來了，才想起來去還原。

３。沒有教練喂球，自己的對手水平又太次，練球回合太少，往往一板就把對方打“死了”，或者自己扣球失誤，沒有連續性，久而久之形成不接下一板的意識。

4。還原時機太晚。有些朋友知道要還原，但是等到球觸對方球檯，對方已經接球了，才想起還原，造成擊球倉促。

所以說，對我們業餘球友來說，還原的意識是伴隨著水平的逐漸提高而在逐漸加強的。當自己擊球動作規範，步法移動合理之後，對自己打過去的球已做到心中有數，注意力的重點已轉移到對對方回球拍形和動作的觀察時，自然會下意識的去還原和調整自己的步法去接球。而等到注意力已經從擊球轉移到還原時，證明你水平已經提高了很多，你在業餘中屬於“高手”級別了。

還原，就是每次擊球后要及時回覆到擊球前的基本姿勢和基本站位，做好再次擊球的準備。基本姿勢的還原主要包括身體重心的還原和執拍手動作的還原，還原身體重心的意識要特別強，擊球一經結束，承受重心的腿就應像被壓緊的彈簧——樣，立即將身體重心“彈”回，彈回後的位置大約距球檯50釐米，要兼顧長球和短球。執拍手還原時，一般是還原到體前中間的位置，要兼顧正手和反手，同時要注意手臂的放鬆。另外，基本站位是指一個範圍，不能簡單地把它視為固定一點。在乒乓球比賽或練習中，雙方的擊球位置和戰術運用總是在不斷地發生變化，因而其基本站位也決不會一成不變。

還原，是伴隨在每一次的擊球后，如果大體分類的話的，可以分為以下三種：

一、發球後的絕對還原

。發球之後如果不重視還原的話，尤其是長球，被對方以“迅雷不及掩耳”搶攻一板的話，連反應的機會都沒有。正手發球時，重心降低，身體側對球檯，拋球時，重心壓到右腿，向右轉腰引拍，擊球時，身體逆時針轉動，將重心壓到左腿，利用重心的悠勁（重心先向右再向左），手臂手腕放鬆，將球發出。還原時，如果是直拍推擋或橫拍以正手為主的打法的話，還原到接近左邊線的位置，右腿略靠後，有利於正手搶攻；如果是直拍橫打或橫拍正手兩面攻的方法，反手也可以搶攻的話，可以略往右側一點，但也要在中線的左側，同時站位略平，有利於反手進攻。還原時，有兩種方法：一、單腳還原：擊球后重心壓在左腿，然後左腿迅速彈起，雙腳向後落地；二、雙腳還原：擊球后重心壓在左腿，身體逆時針轉動，右腳順勢落地（略偏後），然後左腳緊接著落地。個人感覺雙腳還原速度更快，但調整起來難度大，單腳速度稍慢但利於調整。

反手發球後動作和正手類似，自己映象處理。

二、接發球之後的還原，這裡是指接對方的短球。

搓接正手位短球時，左腳先啟動，右腳要插入臺內，重心壓右腳，右前方引拍，站定後擊球。擊完球后還原時，可以有多種方法，如1、右腿彈起，重心先回到左腿，墊一步，再雙腳離地後撤；2、右腿彈起，右腳再墊一步，然後雙腳離地後撤；3。右腿彈起，雙腳離地後撤。

搓正手短球后的還原

搓球反手位短球時，可以有兩種步法，一是上右腳（常用），擊球時，左腳原地有個小墊就行，右腳往前方插，站定後擊球，還原時，右腳彈起，回到原始位置，左腳順勢墊一下即可。二是上左腳，在來球角度較大時，也可以上左腳，右腳墊一步，左腳往左前方插，站定後擊球，還原時，左腿彈回，重心右移，右腳略墊一下即可。

反手搓短球后的還原

接發球還原的方法可以有多樣，要根據自己上步的多少，對方的回球的位置進行合理的調整，但是，基本上都採用了小墊步或小碎步的方法，小幅度連續移動，這樣的好處是可以保持重心的平穩，以便時移動擊球。

三、連續進攻中的還原。

連續進攻，尤其是正手進攻時，因為球速較快，就要求還原的速度要很快。一般來說，在正手攻球完成後重心壓到左腿時，左腿就要迅速回彈，將重心回到兩腿之間，同時手臂回到身體的前方中間位置。要建立一個意識，

如果擊球所用時間是一拍的話，還原用時就是半拍

。擊球時可能因球的特點或要加大摩擦改變擊時間的長短，但是還原永遠是短促而迅速的。

如果用眼睛來提示自己的話，還原的時間是自己擊球之後，到球落到對方球檯之前就要完成還原。

一旦對方開始擊球，己方就要開始移動步法了。如果還原沒有完成的話，必然會影響步法的移動。

正手挑打接反手拉球的步法和還原

另外在還原時有個細節，

使球拍靠近自己的身體還原

。因為在每次擊球完，運動員對下一次擊球的方向和落點，是處於未知的高度警惕狀態，於是體現在還原技術上，就是使球拍靠近自己的身體。這樣便於下一個擊球技術時無論向正手和反手的快速引拍，而且當以球拍靠近身體小半徑引拍時，會減小身體的轉動慣量，從而增到了引拍時的轉動速度，更利於快速引拍。

連續時攻中要還原到何處？這個要根據對方的站位和進攻方式來決定。一般來說還原到對方持拍手和己方兩個底線拐角的連線區域的中間，這個只是一個下意識，一種感覺。在對方完成擊球后，要迅速移動到來球位置上。

袁藝興教練的搓短後的還原接連續側身步法

四、進攻中的還原和防守中的還原。

進攻中的還原，要有利於攻球，如你是主動上手後的球，打過去質量很高的球，那下一板就可以還原回正手準備動作，準備連續拉。而防守中的還原，要以穩定和控制為主，回球要以回到對方球檯中間為好，例如你是被動中勉強拉過去的時候，那就一定要還原到臺子的中間位置，準備相持或防守。另外，進攻和還原的步法也不同。

還原，是一種意識，如果能正確認識到還原的重要性，明白只有快速而合理的還原才是連續擊球的保障，認識到還原是擊球的重要組成部分，這樣在練習中才能要求自己去思考還原的方法，強迫自己完成還原的動作，並慢慢體會到還原的妙處。久而久之，就會把還原變成一種下意識，才能更有利於球的進步。