哈嘍

大家好

我是趁著雙十一換了新腎機的囚妹兒

作為健身房三大力量訓練之一

臥推幾乎是每家健身房的玩家必爭之地

可見其人氣

主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌

兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等

臥推對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用

是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的

也是力量舉比賽的一個規定動作

這麼重要的一個動作

那囚妹兒怎麼能放過？

第1梯隊：空杆（20KG）

空杆的重量為20KG

對於很對健身小白來說

這樣的重量其實也不容易

加上杆子很長

不容易掌握平衡

所以千萬不要小瞧空杆

這個時候就是練習標準姿勢的時期

也不要在乎別人的目光

第2梯隊：30KG（一邊5KG）

練習了一段時間的空杆之後

相信你對臥推這個動作的要領

已經有了基本的認識

那這是不妨嘗試著去加一些重量

不用太多

10KG足矣

你要做的就是繼續找感覺

保持穩定性

第3梯隊：40KG（一邊10KG）

如若能夠到達40公斤

那麼恭喜你

你已經進入新手期的最後階段了

這時你可能已經能夠感覺到

自己的體能上升了許多

肌肉也開始有一點形狀

第4梯隊：50KG（一邊15KG）

45KG是中國男性的平均臥推值

所以當你能夠舉起50KG的重量時

那麼恭喜你

你已經能舉起幾乎整個囚妹兒了

哈哈哈

開玩笑的

你已經超過了全國男性的平均臥推值了

但千萬不要驕傲哦

這對於一個健身人來說還是遠遠不夠的

第5梯隊：60KG（一邊20KG）

60KG我覺得已經可以算的上是

健身房男性的平均臥推重量了吧

在這個階段不要太過於追求重量的增長

紮紮實實的將動作完成的標準

才是最重要的

第6梯隊：70KG（一邊25KG）

能舉得起70KG的你一定是健身房的常客

這個重量已經具備了一定程度的危險性

千萬不要因為好面子而拒絕別人的幫助

第7梯隊：80KG（一邊30KG）

能舉得起80KG的你已經是健身房的高階玩家了

溝壑縱橫的腹肌、鎧甲胸、麒麟臂

都見證了你的汗水

第8梯隊：100KG（一邊40KG）

能達到這個級別

絕對可以稱作健身大神了

一般有這個重量的人出場

一般大家都會蹲在旁邊看了

第9梯隊：140KG（一邊60KG）

140KG是什麼概念？

將近兩個正常成人男性的重量了

可以說是非人類重量

屬於健身房的超稀有人群

第10梯隊：200KG（一邊90KG）

200KG的力量在運動員當中也算是很厲害得了

正常人一般很難達到

第11梯隊：260KG（一邊120KG）

這是目前中國男性的極限

紀錄由中國選手嶽洋保持

很驕傲了

第12梯隊：335公斤

335公斤

相當於六個吃飽飯以後的囚妹兒了

！！！

這是目前全球無裝備臥推最高紀錄

紀錄的保持者是俄羅斯運動員Kirill Sarychev

當時全球各大媒體都對此進行了報道

光是保護的人就有四個

看過這些

囚妹兒相信大多數人都處於三到六梯隊左右

不過不要氣餒

每位大神都經歷過空杆時期

只要你肯付出

一樣不比別人差

臥推是一個非常好的全身性運動

而除了能夠鍛鍊胸肌之外

臥推還能交給你很多其它的東西

身體的穩定性

呼吸的節奏

同伴的重要性

很多事情起點並不那麼重要

重要的是進步

快行動起來吧