十男九虛，這個自古就有這個說法，但是現在很多男性朋友對健康養生知識是非常缺乏的，甚至很多人都不知道腎虛是由什麼導致的，有哪些典型性表現。男人腎虛通常會出現腰膝痠軟的情況，可以透過飲食補腎，也可透過服用藥物來緩解腎虛問題，平時要注意勞逸結合，不能長時間的熬夜，還要保證充足的睡眠時間。

腎虛的症狀表現有哪些？

腎虛分為腎陰虛和腎陽虛。

腎陰虛

：表現是腰膝痠軟，兩腿無力，遺精早洩，盜汗，失眠健忘，五心煩熱（手腳發熱）、心煩易怒、失眠多夢、形體消瘦

容易起急生氣，舌頭較紅，晚上睡覺後容易出虛汗，小便偏黃，有時候會異味比較大，愛出汗，眼睛發紅等。

腎陽虛：

表現是神疲乏力、精神不振、易疲勞、手腳冰涼，畏寒怕冷，並也會腰膝痠軟，性功能減退、陽痿早洩，並且易患前列腺炎。

喜熱食，舌頭是那種又大、又淡、又白沒什麼苔的那種，總體來說顏色非常淡。有時候會有腰痠乏力，精神比較倦怠，吃完午飯以後下午特別想睡覺、特別困！

也就是說腎陽虛怕冷，腎陰虛是怕熱。

腎虛該如何保健？這5個簡單的方法可以嘗試

1、飲食保腎

能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

2、警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要諮詢相關專家。

3、睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

4、吞津養腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。如果平時口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部痠軟，身體疲勞。這反過來也證明，吞嚥津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

5、按摩養腎

生命在於運動，透過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此舉亦可補腎納氣。

應季養腎應該注意什麼？

1）護好自己的雙腳

足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖。

2）多飲水養腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

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