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顫抖吧湖人！系列賽總比分來到1-3，西決終於要開始了！

調侃歸調侃，今天掘金打得很頑強，湖人也表現出統治力，兩支球隊貢獻了精彩的比賽。

尤其是穆雷迎著詹姆斯防守起飛，空中扣籃換上籃，極限拉桿複製喬丹經典動作，簡直是要看溼了。

後衛球員上籃很容易被封蓋或者干擾，因此在上籃時增加身體對抗外，還會利用拉桿上籃來避開防守干擾，是非常實用卻很難用好的上籃技術。

為什麼這樣說，那是因為拉桿可以很好避開防守封蓋，但拉桿動作需要完美結合技術與力量。

首先我們要弄明白使用拉桿上籃的時機，通常是突破過掉第一個防守球員後，再利用拉桿避開協防封蓋的大個子。

如果我們沒有完全擺脫開對位防守人，前方又有協防球員的情況下，起跳拉桿基本就是找帽。

身體素質足夠變態的可以單手舉球吸引協防球員起跳，但一般情況下，典哥建議大家雙手舉球起跳。

最好是在起跳之前就把球舉起來，這樣能減少空中收球調整消耗的動能，而且能吸引補防球員起跳封蓋。

舉球起跳的目的就是欺騙防守人起跳，這點要非常明確，而不是起跳後發現有球員補防再選擇拉桿避手。

當防守人起跳後，雙手下拉球避開封蓋，利用籃筐和籃網護球，藉助籃板上籃提升成功率。

再次強調，如果你的身體素質足夠變態，你可單手舉手起跳，單手拉桿上籃，否則請雙手完成拉桿動作。

下肢爆發力量也是完成拉桿動作的關鍵，雙腳同時起跳增加空中對抗能力，尤其是小個子球員衝擊內線對抗，雙腳起跳力量更強。

另外，雙腳起跳能延長滯空時間，雙腳起跳比單腳起跳的滯空時間更長，你可以在空中更好完成拉桿動作避免被蓋帽。

空中拉桿避手上籃，是集超強的柔韌性、腰腹力量和柔和的手感於一身的極限動作。除了掌握技術以為，你還要有好的核心力量！

分享一個透過外力製造不平衡的訓練條件，以此鍛鍊對抗力量的方法。

1、這是一個類似於plank的動作，收緊核心，用全身的力量與外力對抗，外力可以由小到大逐漸提升。

2、扎穩馬步，收緊核心力量，雙手持球與外力進行對抗，對抗過程中要保持身體姿勢不變形。

3、當我們持球、接球或是收球上籃進攻時，對手會想盡辦法斷球，我們在身體對抗中要時刻注意保護皮球，雙手要像鉗子一樣緊夾住球。

4、這個對抗訓練是上一步的升級版，實戰中對手會從不同方面給予你身體對抗，提升核心力量對抗外力，身體在對抗中保持重心不變。

很多球友認為，籃球技術可以自己摸索訓練提升，但實際上這樣的訓練方式非常低效，且存有很多漏洞，很多專業上的細節動作都練習不到位！

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