增強體能主要表現在兩個方面，一是力量，二是耐力。力量也分基礎力量和專項力量；耐力分一般耐力和速度耐力，我們可以探討一下這些方面的理念。

首先，增強體能不會增加受傷的機率，反而會最大限度地避免傷病的發生。對於這一點，你一定要有足夠的信心。增強體能的目的就是讓我們擁有更強壯的肌肉、更好的心肺功能，你的擊球也會更加有力、快速，移動能力也會明顯提高，還可以提升自我保護能力。因此，增強體能是避免受傷的最重要的手段。

第二，體能訓練要依照循序漸進、重視個體差異的原則。在自身可以承受的前提下，科學合理地安排訓練專案、訓練負荷、訓練強度和密度，讓身體感受到壓力但不會感覺疲憊。在適應了當前的訓練時間、訓練強度後，逐漸增加肌肉、心肺功能的負荷，一段時間後，你就可以感受到自己的體能有明顯提高。

第三，對於業餘球友來說，多練習專項力量、速度耐力是儘快提高體能的有效途徑。在羽毛球專業運動員從小進行的體能訓練中，基礎力量和一般耐力訓練所佔的比例較多，那是為了給他們今後的提高打下堅實的基礎。對於業餘球友來說，年齡、可付出的訓練時間決定了大家不能照搬專業運動員的訓練方法。因此，我們可以把有限的訓練時間儘可能地多地放在專項力量和速度耐力上，特別是專項力量。

第四，在訓練專案的選擇上，用啞鈴練習手腕的力量，頸後舉、負重半蹲跳、負重弓箭步等都是非常有效的專項力量練習方法。羽毛球場地往返衝刺跑則是非常好的訓練速度耐力的專案。

最後，訓練結束後一定要做好放鬆和牽拉，它能讓你的肌肉和心肺功能儘快恢復，有效降低再次訓練時的疲勞感和突發傷病的機率。