起跑後加速跑是練習者從蹬離起跑器到途中跑之間的一段距離。其任務是充分利用向前的衝力，在較短的距離內儘快地獲得較高速度。

姿勢如圖，其距離自起跑算起約30——-50米，高手的加速區一般為50——-70米，即起跑後的5——-6秒達到最高速度。加速階段的好壞，直接影響最終成績的高低，因此加速跑階段的教學至關重要。

一

標誌線法

場地佈置：在起跑線前50──75釐米處畫第一標誌線（虛線），連續畫6——-7條，每兩條線之間的距離遞增10釐米左右。

練習方法1 當練習者聽到“跑”的指令後，練習者以很大的前傾姿勢把身體推向前方，使後腳踩至第一標誌線，緊接著前腳踩至第二標誌線，並以此類推，兩腳踩在各條標誌線上。

注意事項：反覆練習才能使步長的變化逐漸穩定，要提醒練習者注意自己腳的落地點，加速跑開始時不要抬腿過高，特別是前兩步。

練習方法2 當練習者聽到“跑”的指令後，由起跑進入加速跑階段，為使上體前傾，避免停頓、跳躍、臀部下坐等錯誤，筆者在離起跑線前15米左右的地方在上方設定了一條橡皮繩，要求練習者透過繩底時，頭部不能碰到繩，更不能線上前停頓、跳躍等。

二

遊戲法

大家都知道田徑教學的枯燥性，如果一直練習這些內容，學生就會感到枯燥，從而不會認真對待，所以在適當的時機安排一些跟本學習專案有關的遊戲就會起到一種事半功倍的效果。

1．追逐足球跑

方法：將全班同學按照能力進行分成四組，每組分縱隊站立於起跑線後，起跑線前10釐米處放一個球，每組第一人先將足球用力踢出，然後迅速起跑追逐踢出的球，追到球后停下來，將球傳給第二個人練習，依此類推。

2．呼號追人

方法：按照自願的原則進行組合，每組兩人，一個為1號、一個為2號，當聽到口令是1號時，1號跑，2號追，我們必須跑直線，在50米內追上的就讓其揹回來，反之，你將他揹回來。我們也可以使用相反口令，同時進行注意力的練習。

3．飛步取棒

準備：在場地上畫5條平行線，在兩側2米處各畫一個直徑2米的圓圈，備排球2個，線上立9根木棒如圖。

方法：將學生分成人數相等的兩隊，預備時各隊排頭進圈。發令後，排頭垂直向上拋球，然後迅速跑到圈外取棒（個數不限），返回圈內，再接住空中下落的球。成功者可接著做，每取一根棒得1分，失誤者出局。雙方都失誤後換下一人，立好棒，重新進行。最後以得分多的隊為勝。

規則：1．球末在圈中拋起，人不得出圈取棒。2．球落在圈外算失敗。

三

“6秒定律”法

早在1936年，美國科研人員跟裡就提出了“6秒定律”，即“當人們全力跑時，不論其運動水平高低，都將在第6秒鐘達到自己的最大速度”。

後來我國科研人員劉濟民採用先進的雷達測速儀，對我國不同等級的運動員進行科學測試，發現不同等級的運動員當他們全力跑時，都將在第6秒達到自己的最高速度。換句話來說，不管什麼等級的運動員在全力跑時，第六秒鐘所跑的距離就是該運動員達到最大速度的距離，這個距離就是我們所說的加速跑的距離，所以我們在練習中要以參入者的6秒鐘所跑的距離長短來分析、評價參入者的運動能力，針對這個問題，可採用的練習方法是：

原地半高抬腿練 計時計次，比如：6秒看一條腿抬起的次數或者看著地次數。次數越多說明大腿下壓的越快，頻率越快。

快頻式的“標誌線”跑的練習 就是用小於正常步長的方法去按標誌線跑，距離為50——-60米。同樣的標誌線看看誰先跑完，誰的步頻就快，誰的加速跑的距離就相對要長些、誰的最終成績就會好些。

加速跑階段的練習非常重要，一定要細緻，它決定著運動成績的好壞。因此，在練習中我們不要急於求成，我們應該要讓學生先跑先體會，然後讓學生自主練習，如果還是達不到要求，不妨讓學生去觀看錄影或教學影片，給學生建立一個正確的動作模式，只有學生心中體會到了，在練習中才能達到水到渠成。