秋分養生的關鍵，就在於“外禦寒、內潤燥”。

順應氣候變化，保持人體內的陰陽平衡，避讓秋天的肅殺之氣。

1

外防風寒

秋分過後寒氣漸重，晝夜溫差很大。

為免受風寒，早晚要適當增減衣物，更應適時加衣禦寒。

保護好以下三個部位，這個秋天不受寒。

頭不受寒

秋季，是心腦血管疾病的高發期。

氣溫驟降導致血管收縮，血管彈性降低。

血管外周阻力增加，進而血壓升高，導致腦血管破裂出血。

寒冷的刺激可能增加血液中纖維蛋白原的含量，使血液黏稠度增高，促使血液中血栓的形成。

因此，有心腦血管病史的患者，在這個時節尤其要注意頭部保暖。

夜間睡覺應關好門窗，不要讓冷風吹到頭面部。

晨起先將掌心搓熱，再以掌心摩挲額頭與兩頰，有助於抵禦寒氣侵襲。

待徹底清醒後，用自來水洗臉，以便更好地適應外界的溫度變化。

腳不受寒

天氣逐漸變冷，風溼病、“老寒腿”又成了常見病。

俗話說：“寒從腳下起。”

中醫認為，全身的臟腑經絡自足底相連。

寒襲經絡者手足冰冷、腿腳關節失靈，甚至會出現抽筋麻痺等現象。

因此，防治這些病症，必須要做到足部保暖。

尤其是老年人，秋天襪子要穿好，膝關節有問題的，還可以戴上一副護膝。

睡前用熱水泡腳，能達到暖身驅寒的功效，同時也有助於提升睡眠質量。

泡完腳後，將足心搓至發熱，對保養腎氣很有幫助。

腸不受寒

《黃帝內經》裡講：“肺與大腸相表裡。”

秋分著涼不僅會傷肺，還會進一步傷及胃腸，出現洩瀉勞倦等症狀。

腹部是最怕涼的，一旦受涼容易出現腹痛、腹瀉，陽虛的人表現尤其明顯。

而體型偏瘦的人，通常腸胃壁較薄，在氣溫變化的情況下更容易產生胃腸痙攣。

輕者導致胃痛和消化不良，重者則可能產生嘔吐和腹瀉等情況。

因此，腸胃保暖顯得尤為重要。

不要捨不得換下夏天單薄的衣物，更應少吃生冷食物，多吃熟食和暖食，

尤其一早一晚，不要吃水果或喝涼水，避免腸胃受到過度刺激。

晚上睡覺時可換上薄被，注意蓋好肚臍，保護腸胃不受寒。

2

內潤秋燥

乾燥，是秋天的基調。

而秋分的“燥”，不同於剛立秋時的“溫燥”。

此時氣候偏涼，寒與燥結合在一起，形成一種複合的邪氣，我們稱之為“涼燥”。

人體五臟中，肺對應秋，肺氣與金秋之氣相應。

燥邪之氣極易在秋天侵犯人體，調養不當就會出現咽乾、鼻燥、面板皸裂等秋燥症狀。

在乾燥的秋季裡，從飲食、居處兩方面入手，讓身體“滋潤”起來。

飲食之潤

秋分飲食，應以滋陰潤肺為主題。

需要“養陰液，潤肺燥”，讓身體“滋潤度秋”。

少食損傷陰精的辛辣食物，多食用滋補柔潤的食物。

蔬菜類：南瓜、蓮藕、蘿蔔；

水果類：荸薺、枇杷、烏梅；

五穀類：薏米、芝麻、核桃；

肉食類：豬肉、鴨肉、烏雞。

需注意，梨是秋季很好的水果，適當吃一些有潤燥的作用。

然而梨性偏寒，用於早秋“溫燥”較為適宜，但不適合對付“涼燥”。

立秋吃梨，宜搭配銀耳、百合等溫潤食材，煮熟後食用。

居處之潤

立秋以來，早晚溫差逐漸增大，空氣溼度卻不斷降低。

很多人都會感到口唇乾燥、舌幹少津，甚至面板乾燥開裂。

這是由於涼燥之邪，不僅從從口鼻而入，也從皮毛而入。

環境溼度過低是，喝多少水也不管用。

此時可以開加溼器，但要注意對加溼器定期清洗。

避免加溼器內滋生出細菌、黴菌，妨礙人體健康。

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