隨著紙牌屋這個美劇火了之後，總統用的

划船機

可以說是非常風靡，從此划船機列入了四大有氧神器之一。

有氧運動

是指在供氧情況下進行運動，氧氣的吸入與

需求相等

，達到平衡狀態。簡單講就是

強度低且富韻律性

的運動，時間30分鐘以上，一週3-5次，能

充分燃燒體內糖分

，消耗脂肪，調節心理和精神狀態。

那有氧神器划船機還有什麼好處呢？

1.

划船機的好處

划船機既能

提高協調性

，又能小阻力有氧堅挺背部、塑造翹臀、增強腿部

肌肉力量

，最重要的是能透過流汗分泌

多巴胺

，我想大多數健身愛好者和小編一樣都是迷戀以上幾點的。

它需要上肢下肢協調起來

同時發力

，如果節奏不一致，不僅達不到想訓練的效果還很傷腰和膝。

其實任何運動都有利有弊，有些人練完就會引起很多不適，那你練的是否正確？有氧神器的划船機

到底應該怎麼練？

2

練划船機容易受傷的動作

（1）練完腰痛

錯誤動作：

弓著腰發力，導致腰背部肌肉勞損

正確動作：

應該挺直腰收緊腹，保持核心的穩定和收緊，屈髖用大腿和臀部發力。

（2）練完肩膀酸

錯誤動作：

聳肩靠斜方肌發力

正確動作：

沉肩、挺胸、收腹、屈髖

，用中下斜方肌菱形肌背闊肌發力。

屈髖

（3）練完膝蓋不舒服

錯誤動作：

較大的屈膝角度時

髕腱及軟骨受到較大壓力，此時再出現內扣情況就更容易出現軟骨損傷了。

注：有

嚴重髕腱炎及軟骨損傷患者

不適合做划船機

正確動作：

雙膝開啟

禁止內扣

，更大的屈髖角度減少屈膝角度。

3

划船機使用原理

對於阻力，老式划船機是你選多少阻力就恆定是多少，而

新式風阻水阻型

拉的速度越大，轉速就越大，拉力越大，也就是你

拉多少力它給你多少阻力

，拉的越緩慢力越輕，越暴力拉阻力越大。

所以小編推薦

循序漸進給力

，量力而行，儘量做

等速訓練

。不要過度追求速度與激情猛拉，很有可能出現

腰部肌肉拉傷

，大腿後側膕繩肌拉傷，那就得不償失了。

好啦，今天的划船機內容到這裡就結束啦，大家有任何關於運動損傷的問題，可以留言提問噢~