提到健身呼吸法，很多人會問，到底需不需要注意呼吸？到底怎麼呼吸？其實控制呼吸有時候是必要的，但有時候是沒必要的。有必要是因為在大重量訓練中控制好呼吸能起到事半功倍的作用；沒必要是因為力量訓練畢竟是無氧運動，ATP才是動力源泉而不是氧氣，過於在意呼吸反而會影響肌肉感受。小編在帶學員上課時強調的是：中小重量就不必太在意呼吸，只要依靠本能正常的呼吸就好；而大重量時還是要控制一下呼吸，這樣更有效果。今天小編就為大家逐一列出力量訓練的呼吸法，並根據自身的情況來自由調整。
呼吸法大體分這兩類↓
一般呼吸法（適用於初學者和高齡訓練者；適用於中小負荷訓練）
一般呼吸法也可分為以下三種類型↓
1、自然呼吸法。
方法：上舉重量時
呼氣
；下放重量時
吸氣
。
動作舉例：肱二頭肌彎舉中，向心收縮時
呼氣
；離心收縮時
吸氣
。
2、與胸廓活動相配合的呼吸法。
方法：前推動作時（胸腔擴大）
呼氣
；後引動作時（胸腔縮小）
吸氣
。
動作舉例：在蝴蝶夾胸的動作中，兩臂後引胸腔被拉伸時
吸氣
；往中間夾時
呼氣
。
3、與軀幹活動相配合的呼吸法。
方法：軀幹前屈時
呼氣
；軀幹後伸時
吸氣
。
動作舉例：在仰臥起坐的動作中，起坐背弓時
呼氣
；軀幹放下時
吸氣
。
控制呼吸法（適用於有經驗訓練者；適用於大重量負荷訓練）
方法：上舉重量時
吸氣
；上舉重量後接近頂峰時
呼氣
；放下重量到一定位置時
憋氣
。
動作舉例：在槓鈴臥推中，槓鈴推至最高位置時
呼氣
；下放的過程中
憋氣
；在槓鈴接近最底至準備發力上舉時這一段要
吸氣
。
以上就是力量訓練相關的所有呼吸法了，選擇適合自己的呼吸方法才能在訓練中達到最佳效果！
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