為什麼要喝水？

車手在運動時，產生的熱能會通過出汗來蒸發，水分和電解質大量流失，造成高滲性脫水（失水大於失鈉）。

脫水會導致營養物質供應不足，機體的代謝廢物排洩受阻，大大影響運動能力。

失水會影響血漿濃度，從而影響血液供氧能力，致使心率增高。

脫水伴有電解質的大量流失。這些電解質可以維持肌肉的正常興奮性。如果只單純補充水分，容易造成體內鉀鈉不平衡，進而引起抽筋。

因此，在運動前後及整個運動過程中，喝“水”是必不可少的。

1：提前預防，口渴不能作為補液的標誌

資料表明，脫水量達體重的2%時，運動能力下降10%～15%。感覺口渴時，運動員已經處於輕度脫水的狀態。

2：不！要！喝！純！水！

純水會稀釋血液，降低血漿滲透壓，使排汗量增加。不但不補反而加劇脫水。

3：怎麼喝？少量多次!

在夏季戶外騎行中，體內流失水分很快，有可能在換好騎行服、穿好鞋子，我們的身體已經流失超過300ml的水分，所以即使沒有開始騎行，就應該開始喝水來保持體內水分的平衡。在騎行中喝下去的水還需要一小段時間才能為我們身體所用，而飲水時間間隔太長就可能會導致體內水分下降，以至於不能充分補水。如果口渴才飲水，會使身體長時間處於輕度缺水的狀態，所以JAY建議在炎熱的夏季騎行時，每15分鐘補水一次，如果是中高強度的訓練，建議10分鐘補水一次。少量而多次，由於大多數人在騎行中水分的補充遠遠低於運動中的水分流失，因此大部分人都需要在騎行結束後的一段時間內繼續攝入水分來維持身體內部良好的水合作用。如果你進行了長時間的戶外騎行，那麼你也要進行長時間的持續補水來時身體內的水分回到正常水平。

4：怎麼判斷身體水分是否充足？

對於普通大眾來說，觀察尿液顏色是最簡單的方法。

由於腎臟的主要功能包括排出液體和新陳代謝副產物，那麼在身體大量流失水分的時候，血液中的水分含量也會降低，那麼血液中的鈉、葡萄糖濃度等就會升高，血液狀態為高滲透壓。為了使血液的滲透壓恢復正常，下丘腦組織將會促使腦垂體釋放抗利尿激素，抗利尿激素會促使腎臟吸收更多的水分，從而使得尿液濃度增加，顏色變深。所以我們可以透過觀察尿液的顏色來對自身的水合作用和水分含量做簡單的測試。當尿液顏色變深時，表明我們的身體需要更多的水分。

5：補水該要注意的問題

含有咖啡因的飲料如茶、咖啡、可樂、巧克力等飲料或食物會增加尿液中的水分流失，不利於身體補充水分，應避免在騎行運動前後飲用上述飲料或食物。

如果你要進行高強度的騎行訓練，最好在訓練前1小時攝入大量液體（超過500ml），促使胃排空，並持續保持補水，保持尿液清澈——身體水合狀態良好的象徵。

大家在騎行前可以適當補充水分，這樣短途中就可以不用帶著水壺了。另外，騎行後切忌喝冷飲，否則胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，容易得胃病。

此外，騎友們在喝水時可以試試這個方法：第一口水漱口之後吐出，之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下。據資深騎友反饋：這樣不但可以快速解渴補水，還能合理控制自身的飲水量！